Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Коррекция контуров лица актуальна для женщин и мужчин в любом возрасте. Однако не всегда хочется и можно позволить себе косметологические процедуры, и тогда в ход идет лицевая гимнастика. Рассказываем о самых эффективных упражнениях фейс-фитнеса для похудения лица.

Работает ли гимнастика для лица

Многие, когда слышат о гимнастике для лица сомневаются, действительно ли она работает. Эксперты говорят, что упражнения для лица – лучший безопасный способ подкорректировать овал без хирургического вмешательства. В 2018 году эксперимент подтвердил эффективность метода. Женщины в возрасте 40-65 лет выполняли упражнения для мышц рта, шеи, лба и области вокруг глаз на протяжении 20 недель. После окончания эксперимента врачи оценили омоложение лиц участниц на 3 года.

Лицевая йога, фейс-фитнес или фейсбилдинг представляет собой систему упражнений, которые помогают сгладить изменения кожи (в т. ч. возрастных), не пользуясь уколами и избегая операций. Многомиллионные тиражи книг на Западе – подтверждение того, что система все-таки работает.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Эксперты утверждают, что гимнастика может скорректировать овал лица, разгладить морщинки, предупредить гравитационный птоз, улучшить тон кожи и поднять ее общий тонус. При этом методика абсолютно безопасна, поскольку не подразумевает инвазивные медицинские процедуры. Конечно, эффективность еще не подтверждена доказательной медициной, но опыт пользователей говорит о том, что смысл в использовании есть.

Не все ученые согласны с тем, что методика позволяет убрать морщины. По мнению руководителя отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медшколы Бостонского университета Джефри Шпигеля, упражнения на мышцы лица не смогут полностью избавить от морщин. Он обращает внимание, что они возникают из-за заломов на лице, а значит, риск возникновения лишних морщин от неправильно подобранных упражнений только увеличивается.

Также фейсбилдинг находит критику во мнении, что он сжигает жир на лице. Жир сжигается только вместе с другим жиром и не может разрушаться точечно. То же самое работает, например, с прокачкой мышц пресса – пока жировая прослойка есть, ни о каких кубиках речи быть и не может.

Однако лицевая гимнастика все же получила признание у многих фейсбилдеров.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Интересно! Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем 

Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях

Для качественного похудения лица и подбородка в домашних условиях необходимо правильно подготовить «почву» для упражнений:

  1. В идеале проконсультируйтесь перед началом занятий со специалистом, который поможет подобрать подходящие упражнения.
  2. Не делайте гимнастику, если на лице имеются ссадины, ожоги (включая солнечные), различные высыпания, герпес или заболевания лицевых нервов.
  3. Совмещайте упражнения фейс-фитнеса со здоровым питанием и качественным уходом за кожей. Увлажняйте её и занимайтесь общей зарядкой тела – из-за зажимов в плечах и шее происходит большинство проблем с кровообращением мышц лица.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Упражнения от складок на лбу

В течении упражнения расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови. Нужно положить ладонь посередине лба и провести рукой вправо. После поменяйте руку и делайте упражнение в другую сторону. Делайте его 1 минуту, сменяя руки.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз

Поставить средние пальцы на точку пересечения переносицы и лба. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз на внешней стороне. Медленно подтягиваем нижние веки наверх так, чтобы напряжение длилось 1-2 сек. Если веки затряслись – это нормально.

Упражнение от двойного подбородка

Сжать руку в кулак и опереться на нее подбородком. Нижняя челюсть при этом должна быть максимально параллельна полу. Аккуратно открывать и закрывать рот с усилием около 30 раз. Затем необходимо медленно облизнуть зубы, чтобы размять мышцы, и оставить рот в открытом положении на полминуты для расслабления.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Упражнение для подтяжки шеи

Опустить плечи и расслабить. Голова опрокинута назад, чтобы подбородок смотрел в направлении потолка. Прочувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и нарастает напряжение в зоне подбородка. Потом делаем «утиный клювик» – вытягиваем обе губы максимально вперед и держим в таком состоянии 10 секунд. В области горла мышцы должны сильно натянуться. Подход повторяется 3 раза.

Упражнение от брылей

Оттяните губы вправо так, чтобы левая щека натянулась и разгладилась, а правая сжалась. Чтобы не появились морщины на правой щеке, натяните кожу на ней ладонью в сторону уха. Останьтесь в данной позе на 10 секунд, затем повторите упражнения 3-4 раза. Выполните для другой стороны лица.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Какие упражнения применять для похудения лица мужчин

Сильная половина человечества тоже активно пользуется лицевой гимнастикой. Это позволяет сделать скулы и подбородок более выразительными, придавая внешности очерченность. Мужская гимнастика учитывает особенности строения лица у мужчин. Фейсбилдинг для похудения представлен следующими упражнениями.

Упражнение от дряблого подбородка

Расслабить верхнюю часть лица и постараться достать языком до носа. Удерживать мышцы в напряжении в таком положении 15-20 секунд, затем расслабить. Выполняется 3 подхода. Если челюсть устала, можно продолжить упражнение, нажимая кончиком языка на верхнюю губу.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Упражнение, укрепляющее шею и подбородок

Серединой языка нажать на верхнее нёбо. Упражнение лучше выполнять пред зеркалом. Если визуально не видно, чтобы подбородок подтягивался, то усильте надавливание. Упражнение выполняется 15-20 секунд, затем мышцы расслабляются.

Упражнения для подтянутого лица

Откройте рот так, чтобы он был овальным. Затем нужно положить указательные пальцы под глаза на щеки, чуть ближе к бокам, не давите сильно. Следует улыбнуться и поднять уголки губ как можно сильнее, затем отпустить. Упражнение делают 25 раз. В конце откройте рот очень широко для растягивания щек и затем расслабьтесь.

Еще один вариант: лечь и широко открыть рот, чтобы он был в виде овала. Приподнять голову на несколько сантиметров для того, чтобы напряглись и другие мышцы. Сосчитать до 30 и расслабиться, сильно выдохнув через губы.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Упражнение от второго подбородка

Губы прячем внутрь, скатав их, и максимально улыбаемся, как бы в виде «смайлика». Удерживаем лицо в таком положении 15-20 секунд и затем расслабляем. Трех подходов будет достаточно. Во время упражнения рекомендуется положить пальцы на носогубные складки, чтобы не заламывались морщинки.

Упражнения для похудения подбородка и шеи

Гравитационный птоз, индюшачий зоб, второй подбородок – все это неприятные последствия плохого питания и сна. Специалисты рекомендуют сочетать упражнения для похудения в области подбородка и шеи с продуманным рационом и качественным косметическим уходом.

Упражнение №1

Откройте рот так широко, как только сможете. Выдвиньте подбородок вперед и медленно закрывайте рот, чувствуя и напрягая каждую мышцу. Лучше считать до 20. Затем, после того как зубы сомкнулись, так же медленно начинайте открывать рот. Упражнение позволяет также убрать морщины на шее и подбородке.

Упражнение №2

Поднять голову вверх (слегка). Выдвинуть нижнюю челюсть и поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение №3

Для подтягивания кожи подбородка хорошо помогает упражнение с проговариванием буквы «о». Делайте 2 подхода по 25 раз, проговаривая звук.

Упражнения для похудения щек

Для многих объемные щеки – настоящая катастрофа. Но не так все плохо, ведь упражнения фейс-фитнеса очень хорошо помогают избавиться от такой проблемы в кратчайшие сроки. Для похудения лица и щек используйте следующие упражнения.

Упражнение №1

Откройте рот. Указательными пальцами захватите внутреннюю поверхность обеих щек. Напрягая пальцы, откройте и закройте рот 8-10 раз.

Упражнение №2

Указательные пальцы разместите над верхними клыками – они помогут зафиксировать внутреннюю поверхность щек. Медленно опускайте и поднимайте уголки губ, при этом важно ощущать напряжение пальцев.

Упражнение №3

Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений. Наберите в щеки воздух и будто перекатывайте его как шарик во рту из стороны в сторону. Делайте в течение 2-х минут.

Упражнение № 4

Верхней губой закрываем линию верхних зубов. При этом нижняя челюсть должна тянуться максимально вниз.  Губы сложить в букву «О» и пытаться приподнять уши вверх из этого положения. Лоб обязательно должен быть расслаблен, можно зафиксировать его ладонью.

Самые лучшие упражнения для похудения лица, подбородка и щек

Интересно! С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому

Отзывы

Упражнения по фейс-билдингу находят много хороших отзывов – как у врачей и косметологов, так и у упражняющихся.

Виктория Овчинникова (телеведущая)
Упражнения для лица на самом деле работают! По роду деятельности для меня важна внешность, а носогубки добавляли 4-5 лет визуально. Гиалурон колоть рано и дорого, поэтому было решено опробовать упражнения. И – о чудо, изменилась даже форма губ. Так что эффект есть.

Андрей Кравец (врач-косметолог)
К сожалению, фейсбилдинг не способен «перекроить» лицо до основания, т. е. вряд ли получится изменить форму носа, но с «бульдожьими щеками» и гравитационным птозом вполне можно справиться посредством упражнений. Для эффективного результата достаточно 15 минут в день, дополняя упражнения уходом за лицом и исключением из рациона вредной пищи.

Альбина Котова (тренер по фейсбилдингу)
В зависимости от того, какое у вас лицо – круглое или худое – темп упражнений должен быть разным. Чем худее лицо – тем медленней должны быть упражнения. Очень важно не лишить его жировой прослойки полностью, поскольку в ином случае сухости кожи и морщин не избежать. В идеале время занятий варьируется от 15 минут до 1 часа в день.

Татьяна (менеджер)
Я решила попробовать фейсбилдинг, когда потребовалась подтяжка мышц лица. Посмотрела уроки в интернете и начала заниматься. Ужасно начала болеть челюсть, после похода ко врачу оказалось, что чрезмерно усердствовала с фейсбилдингом. Лучше остерегать беспорядочных упражнений, которые могут создать новые морщинки или нанести травму, как в моем случае. Лучше заниматься у тренера.

Упражнения для похудения лица – это свежий тренд по уходу за собой для девушек и мужчин, который действительно помогает изменить форму лица. Он сохраняет в себе экологичность без дополнительных инвазивных методов и простоту выполнения. Делайте упражнения правильно и не торопитесь, чтобы не навредить себе.

FaceSave
Добавить комментарий

Виктория Овчинникова (телеведущая)
Упражнения для лица на самом деле работают! По роду деятельности для меня важна внешность, а носогубки добавляли 4-5 лет визуально. Гиалурон колоть рано и дорого, поэтому было решено опробовать упражнения. И – о чудо, изменилась даже форма губ. Так что эффект есть.

Андрей Кравец (врач-косметолог)
К сожалению, фейсбилдинг не способен «перекроить» лицо до основания, т. е. вряд ли получится изменить форму носа, но с «бульдожьими щеками» и гравитационным птозом вполне можно справиться посредством упражнений. Для эффективного результата достаточно 15 минут в день, дополняя упражнения уходом за лицом и исключением из рациона вредной пищи.

Альбина Котова (тренер по фейсбилдингу)
В зависимости от того, какое у вас лицо – круглое или худое – темп упражнений должен быть разным. Чем худее лицо – тем медленней должны быть упражнения. Очень важно не лишить его жировой прослойки полностью, поскольку в ином случае сухости кожи и морщин не избежать. В идеале время занятий варьируется от 15 минут до 1 часа в день.

Татьяна (менеджер)
Я решила попробовать фейсбилдинг, когда потребовалась подтяжка мышц лица. Посмотрела уроки в интернете и начала заниматься. Ужасно начала болеть челюсть, после похода ко врачу оказалось, что чрезмерно усердствовала с фейсбилдингом. Лучше остерегать беспорядочных упражнений, которые могут создать новые морщинки или нанести травму, как в моем случае. Лучше заниматься у тренера.

Adblock
detector