Кремлёвская «продвинутая» аэробика для лица

1
737

После того, как будет освоена Кремлёвская аэробика базового уровня, пора переходить к эффективным и плодотворным упражнениям, закрепляющим результат. То есть приступить ко второму продвинутому комплексу.

 

1

 Подготовка и настрой

Подготовка и настрой

Перед началом стоит занять удобное положение, лучше всего для этого подойдёт ваше любимое кресло или же удобный стул. Расположить его следует перед зеркалом, чтоб наблюдать за правильностью выполнения. А также любоваться на себя любимого, какой вы молодец, что решились начать упражняться. Не забывайте улыбаться! Положительные эмоции — залог вашего успеха в любом начинании. И подходите к выполнению осмыслено, помните, что результат в ваших руках и с каждым днём вы к нему всё ближе и ближе. Со временем, как появятся результаты, вы начнёте значительно уважать себя, а до того момента не забывайте хвалить себя за уделённое время и силы после каждой тренировки.

Стоит обратить внимание: последовательность упражнений в этом комплексе изменяется. Важно проводить всё в строго установленном порядке.

Интересно: Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом?

 

2

 Укрепляем мышцы вокруг глаз

Кремлевская аэробика для глаз

1 Лёгкий наклон головы, смотрим вперёд и немного вверх. Средние пальцы разместите над переносицей между бровями, указательные пальцы отведите до уголков глаз. Начинайте напрягать нижние веки, будто прищуриваетесь, оставляя верхние веки не задействованными.

Напрягайте мышцы век с усилием, а затем расслабьте их. При этом средними пальцами надавливайте между бровями, а указательными — на внешние уголки глаз, стараясь тянуться к ушам. Не забывайте контролировать правильность выполнения в зеркале. Повторяйте действие 5–10 раз.

2  Положение рук остаётся тем же. Надавливая между бровями, закройте глаза, сильно сжимая веки. Досчитайте про себя до пяти и раскройте широко глаза, будто удивляясь. Повторяйте действие 3–6 раз.

3  Смените положение пальцев. Указательные и средние пальцы располагаются на висках ближе к бровям. Лёгкими надавливаниями начинайте тянуть кожу в разные стороны. Продолжая тянуть, медленно открывайте и закрывайте глаза, задерживая взгляд в трёх точках: внизу на уровне колен, прямо перед собой (для упрощения, найдите какой-нибудь объект) и вверху надо лбом. Веки так примут положения: сомкнутые, полуоткрытые и полностью открытые. При выполнении не торопитесь. Сконцентрируйтесь и выполняйте упражнение внимательно. Повторяйте действие 3–5 раз.

 

3

 Упражнения для мышц вокруг рта

Кремлевская аэробика для губ

1  Начнём с нижней челюсти она вместе с нижней губой двигается по очереди влево и вправо. А верхняя губа остаётся неподвижной. Повторяйте — 10–15 раз.

2  Высуньте язык как можно дальше и задержите его в этом положении на три счета. Уберите язык и расслабьтесь, снова посчитав до трёх. Повторяйте — 5–10 раз.

3  Подожмите верхнюю и нижнюю губы внутрь будто вы их прикусили. Губы почти достают до дёсен. В зеркало вы увидите, что вместо рта у вас тонкая складочка. Мышцы носа тяните вниз, а уголки рта с напряжением чуть оттягивайте в стороны, как во время улыбки. Когда дойдёте до максимального напряжения считайте до 5 и расслабьте мышцы. Сделайте небольшой перерыв и повторяйте 5–8 раз.

 

4

 Убираем морщины на лбу

Кремлевская аэробика для лба

1  Исходное положение: обхватить руками голову таким образом, чтобы три пальца лежали на лбу (указательный, средний и безымянный), а мизинцы каждой из рук прижимаются непосредственно под бровями. Пальцы должны плотно прижиматься к коже и стараться немного её растянуть, в это время брови должны напрягаться помогая. Надавливание не нужно делать дольше трёх секунд, лучше повторить 5-7 раз для закрепления результата.

2  Щёки в этом упражнении будут надуваться как шарики, в таком положении нужно их напрячь и задержаться в этом положении. В этот момент нужно начать поднимать брови, напрягая мышцы, как будто вы очень удивлены, а потом брови опускаются, хмурясь, будто чем-то расстроились. За один раз нужно двигать бровями около пяти раз, а само упражнение делается 10 раз, после каждого подхода необходимо выпустить воздух изо рта, расслабить щёки, досчитать до пяти и снова выполнить упражнение.

Читайте также: 7 простых упражнений, которые уберут морщины с лица – методика Елены Каркукли Face day.

 

5

 Упражнения для подбородка

Кремлевская аэробика для подбородка

1  В упражнении задействована нижняя челюсть. Нижнюю губу выдвигаем вперёд и совершаем вертикальные движения нижней челюстью, то есть двигая ее вверх и вниз. Упражнение повторяется 10 раз.

2  Губы плотно вжимаются в зубы, их необходимо втянуть вовнутрь. Уголки губ в исходном положении немного раздвинуты. Из этого положения нужно выдвинуть подбородок вперёд и начать открывать и закрывать рот. При этом движении используются уголки губ. Главное — не скорость, а качество. Делать рекомендовано упражнение медленно, следя в зеркало, чтобы губы не отрывались от зубов. Повторить нужно 5-7 раз.

3  Теперь внутрь втягиваются уголки рта, а рот растягивается в широкой улыбке. Главное: рот не открывается.

Подбородок следует опустить, глядя на него в зеркало легко заметить, что он стал более узким и острым. Необходимо тянуть его ещё ниже. В таком положении сосчитать мысленно до трёх, после чего губы можно вернуть в обычное состояние, но тут же вытянуть их в трубочку и немного поджать подбородок. Также посчитать до трёх и расслабиться. Повторять нужно 5-10 раз.

 

6

 Кремлёвская аэробика для шеи

Кремлевская аэробика для шеи

1  Лёжа на спине, на прямой и плоской поверхности, руки располагаются по бокам, ноги соединены вместе, сгибать не нужно. Плавно и не торопясь нужно поднять голову. В этот момент напрягается шея. После чего голову также плавно и мягко опустить назад. Упражнение, хоть и кажется простым, на самом деле травмоопасно и требует определённой тренировки. Начинать его можно даже с пяти повторений. Далее, можно увеличивать число подходов до 10-15 повторений.

2  Упражнение делается из положения сидя, таким образом, чтобы свободно можно было запрокинуть голову назад. Подойдёт кресло или удобный валик. Медленно заводите голову назад, стараясь увидеть пол позади себя, считаете про себя до пяти, после чего голову нужно вернуть в исходное положение. После каждого повторения давайте шейному отделу передохнуть буквально 5-10 секунд.

 

7

  Упражнение против носогубных морщин

Носогубные морщины

1  Займите удобную позицию, можно стоя около зеркала или сидя. Нужно открыть рот таким образом, чтобы он принял округлую форму. Как будто нужно произнести звук «О». Верхняя губа прижимается к зубам, работает только нижняя часть. Задание: развести рот, образовывая форму овала. При правильном выполнении упражнения, видно, как в этот момент разглаживаются носогубные складки.

2  В этом положении пальцами нужно надавить по краям крыльев носа и плотно прижать. Пальцы, надавливая, делают движение вверх, примерно доходя до нижнего века, а после чего также спускаются к уголкам губ. Такое упражнение следует повторить несколько раз.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть замечательная статья о том, как можно убрать носогубные складки.

 

8

 Укрепление щёк

Щёки и скулы

1 В упражнении работают мышцы губ и щёк на сопротивлении. В исходном положении губы немного вытягиваются вперёд и открываются, по форме должно напоминать букву «О». Теперь, напрягая мышцы губ, нужно широко улыбнуться и в этот момент стараться мышцами щёк создавать максимальное сопротивление.

Упражнение длится 30 секунд, после чего можно расслабить и повторить упражнение ещё пару-тройку раз.

2 В упражнении участвуют указательный и средний пальцы. Средний палец располагаются под нижним веком, образую горизонтальную линию с полом, а указательный — образует перпендикуляр. То есть два пальца обрамляют глаз с двух сторон. Пальцы нужно плотно прижать и начать широко улыбаться и открывать рот, активно двигая щеками вверх. Средний палец создаёт дополнительное напряжение для мышц щёк, но не должен мешать их движению. Далее, рот вытягивается в узкую трубочку, щёки напрягаются, средние пальцы помогают создавать нужное сопротивление. Упражнение повторяется 5 раз.

3  Мышцы щёк в этом упражнении не напрягаются, работают только губы. Ртом перед зеркалом нужно делать хаотичные гримасы, двигать им во все стороны: вверх, вниз, вправо и влево. Главное, мышцы щек не должны напрягаться.

4  Работают губы, щёки напряжены. Упражнение выполняется медленно, задача почувствовать напряжение в щеках.

Нижняя губа сильно выпячивается вперёд, после чего с усилием втягивается назад, в этот момент её должна накрывать верхняя губа. Упражнение делается 5-8 раз.

5  Губы вытягиваются трубочкой вперёд. Рот нужно открывать с усилием, образуя круг, щёки напрягаются. Повторять до 20 раз.

 

9

 Завершение Кремлёвской аэробики для лица

Способы расслабить мышцы

Если правильно выполнять весь комплекс Кремлевской продвинутой аэробики, то после тренировки все мышцы должны почувствовать приятную усталость, а после ощущать, как спадает напряжение с лица. Именно в этот момент стоит побаловать себя косметическими процедурами, к тому же после тренировки лицо подготовлено и отлично подходит для различных процедур. Важно помнить, что в зависимости от времени суток лицо требует разных процедур.

  • Если упражнения выполнялись утром, то хорошей разрядкой будет лёгкий контрастный душ для лица, который можно завершить обтиранием кубиком льда. Это прекрасно тонизирует кожу лица;
  • Когда гимнастика приходится на вечернее время, рекомендуется принять ванну с морской солью, также подойдут расслабляющие и успокаивающие травы. Находясь в ванной, можно сделать пилинг для лица, но не стоит делать его чаще, чем 2 раза в неделю.

Бок о бок с Кремлёвской гимнастикой идёт и массаж, который поможет закрепить результат, его можно сделать после приёма ванной. Более детально о нем мы также обязательно расскажем на facesave.ru.

Поделиться

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Кремлевская аэробика для мышц и кожи лица – одно из направлений работы кремлевской школы здоровья. Она как раз и была адресована по большей мере кремлевским женам и подругам, перед которыми в качестве немого укора маячила заморская штучка Жаклин Кеннеди и не давала покоя своим ухоженным, цветущим видом. Этот тренинг специально назвали «аэробикой для мышц и кожи лица», потому что в те времена на западе как раз вошли в моду занятия по методу Джейн Фонды, которая фактически подсадила весь мир на аэробику. Впрочем, даже зазывное название не сделало своего дела. Жены партократов, как и они сами, не больно-то хотели работать над собой. У них в голове не укладывалось, что, обладая властью и могуществом, нужно еще прикладывать какие-то усилия, чтобы хорошо выглядеть. Они предпочитали обвешиваться дорогими побрякушками и мазаться новомодной косметикой. Но это не спасало их от неизбежного старения и не делало их вид более «товарным». Зато те, у кого хватило ума заниматься собой по-настоящему, достигли великолепных результатов. Были и у нас писаные красавицы под стать Жаклин! Но не среди жен первых эшелонов партэлиты.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.