Кремлёвская аэробика для лица. Базовый уровень

0
1280

В годы СССР была разработана уникальная методика нехирургической подтяжки лица. Сегодня эти материалы выходят из-под грифа «Секретно» и обретают широкую аудиторию. Кремлёвская аэробика для лица, описанная в одноимённой книге Константина Медведева, отражает стремления советских женщин выглядеть привлекательно, оставаться молодыми.

 

1

 Преимущества Кремлёвской аэробики

Преимущества Кремлёвской аэробики

Можно хоть тысячу раз говорить о её пользе, перечитывать кучу литературы, но если нет желания заниматься собой, толку от гимнастики вы не почувствуете. Для начала посмотрите зеркало, убедитесь, что всё в порядке, а затем отказывайтесь от зарядки. Если отражение по каким-то причинам уже не нравится (появился второй подбородок, впали щёки, губы истончились, морщинки, отёки), а это обычно случается после 30 лет, срочно начинайте менять себя к лучшему.

Бытует мнение — чем активнее мимика женщины, тем больше у неё морщин, это не совсем так. Дело в том, что поочерёдное расслабление — напряжение в состоянии покоя отличается от напряжения мышц в эмоциональном состоянии. Кремлёвская гимнастика для лица и шеи позволяет мышцам оставаться подвижными, а крови циркулировать равномерно, достигая кожи с проблемными участками. Если научитесь управлять мышцами, то затем они будут работать на вас и при мимике не придётся переживать. Можно спокойно показывать перед всеми отрицательные эмоции или улыбаться во всё тридцать два, складки на лице будут образовываться лишь на время. А «морщины будущего» тем более вам не грозят!

Итак, преимущества проведения гимнастики:

  • Кожа становится упругой без вмешательства извне;
  • Укрепляется мышечный каркас, повышается тонус мышц;
  • Выравнивается структура кожи;
  • Происходит подтяжка овала лица;
  • Цвет кожи становится сияющим;
  • Появляется румянец, глаза стают выразительней;
  • Нормализация работы сальных желёз;
  • Кожа «дышит», проходят высыпания;
  • Постепенно разглаживаются морщины, а новые не «проектируются».

 

2

 Кремлёвская аэробика для лица по всем правилам

Фейсбилдинг по всем правилам

У каждого вида спорта есть свои правила, нарушая которые можно получить штраф, травму, либо вообще вылететь за пределы спортивной площадки. Кремлёвская аэробика для лица (фейсбилдинг) это тоже своеобразная спортивная тренировка. Если что-то сделать неправильно, можно не вернуть себе молодость, а ускорить процесс старения кожи.

Итак, время тренировок значения не имеет, подойдёт любое, главное, чтобы ничего не отвлекало. В случае проведения занятий на улице, будьте осторожны, чтобы гримасы не отпугнули от вас людей, а то ещё подумают, что вы кривляетесь в их сторону.

Если вы решили заниматься, обязательно:

  1. Делайте упражнения перед нанесением косметики;
  2. Старайтесь не упражняться на ходу в движении;
  3. Помещение должно проветриваться;
  4. Ничего не должно сковывать движений, отвлекать;
  5. Пусть шея будет открытой, не сдавлена воротником, водолазкой, ожерельями;
  6. Все крема, тоники наносятся уже после завершения гимнастики, после умывания.

Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом? Читайте об этом на facesave.ru в этой статье.

 

3

 Базовый комплекс занятий

Суть программы по фейсбилдингу

Как гимнастика поможет оставаться молодой? При расслаблении и напряжении работают все группы мышц. Поначалу даже болит лицо, но всё проходит после нескольких упорных занятий.

В этой статье мы представим вам базовый уровень. Он подходит для тех, кто готов к регулярным занятиям и уже имеет некоторые навыки выполнения гимнастики для лиц. Новичкам в этом деле можно сначала попробовать кремлевскую гимнастику для ленивых (сильно занятых). Ну а тем, кто полностью освоит основной курс – можно переходить к продвинутому уровню. Следите за публикациями на facesave.ru!

Укрепление мышц вокруг рта

Укрепление мышц вокруг рта

Женщин часто интересует вопрос «что выдает их возраст?». Состояние рук, а также появление морщин вокруг рта, на лбу, в районе глаз, на шее, дряблость кожи. Как мы уже сказали выше, состояние кожи зависит от постоянных тренировок или их отсутствия. Постоянные занятия смогут вернуть коже гладкость, подтянутость, избавить от морщин. Главное, помнить правило — не растягивать кожу руками слишком сильно!!! Но даже эта проблема решаема, если взяться за неё вовремя. Так что, дорогие женщины, не ждите, пока вам стукнет 50-60, начинайте заранее тренироваться, чтобы потом не сожалеть.

С возрастом уголки губ опускаются, а выражение лица отнюдь не становится весёлым и жизнерадостным. С этим можно и нужно бороться. Предлагаем выполнить небольшую зарядку. После него вы почувствуете усиленное кровообращение в губах, они постепенно будут становиться полнее, уголки рта поднимутся.

  1. Вытянутыми губами поём «о-о-о». Повторите 2 раза. Старайтесь каждый день увеличивать число повторов ( так до 10 раз);
  2. Играем уголками рта. Нужно плотно сжать губы вместе, стараясь не сжимать челюсть слишком сильно. Напрягите уголки рта, приподнимайте их и опускайте. Если не получается, помогите себе подушечками пальцев. Повторяйте от 5 до 10 раз;
  3. Это упражнение отлично помогает закрепить результат, увеличить полноту губ. Сожмите их, указательными пальцами касайтесь центра. Медленно надавливайте, одновременно напрягая губы, передвигайтесь пальцами к уголкам рта. Далее двигайтесь пальцами в обратном направлении, сминая губы. Таких повторов должно быть минимум 5;
  4. Возьмите в зубы карандаш, выдвигая нижнюю челюсть вперёд, губы при этом не сжимайте в поцелуе. Рисуйте восьмёрки и круги в воздухе. Это отлично прорабатывает носогубные складки, разглаживает кожу;
  5. Произносите все гласные буквы поочерёдно, широко открыв рот. Следует говорить громко, чётко. Правильное выполнение упражнения гарантирует стойкий, длительный результат.

Читайте также: Можно ли и как увеличить губы в домашних условиях навсегда?

 

«Открываем» глаза

Открываем глаза

Женские взоры всегда сводили с ума кавалеров, а когда глазки ещё и умело накрашены — 100% попадание в цель. Но что же делать, если веко опустилось. С помощью этих приёмов вы сделаете глаза более привлекательными. Взгляд станет более открытым, веко приподнимется, исчезнут отёки, круги, уберутся «гусиные лапки».

  1. Для этого нужно закрыть глаза и подвигать ими по часовой стрелке 10 раз. Затем — против часовой. Следите за неподвижным положением головы. Теперь можно приступать к более сложной гимнастике;
  2. Четырьмя подушечками пальцев упритесь в место под бровями, приподнимая их вверх. Закройте глаза, крепко сжимая веки, затем откройте, медленно отпуская пальцы. Отдохните в теч. 5 сек. Не забывайте повторять от 5 до 10 раз;
  3. Вспомните смешную ситуацию, от которой на лице появятся неподдельные эмоции. Отреагируйте мимикой, стараясь улыбаться как можно шире. После этого вспомните что-то печальное, что заставляет вас грустить и плакать. Смените выражение лица на печальное. Чередуйте «маски» радости и грусти на своём лице. Повторяйте до 7 раз.

Гимнастика для подбородка

Гимнастика для подбородка

Как же хочется выглядеть привлекательно, как модели на глянцевых журналах! Куда только деваются их вторые подбородки? Возможно, их скрывает фотошоп. А, возможно, эти девицы следят за собой. Как бы там ни было, собой нужно заниматься и первым делом исправлять подбородок или убирать его.

  1. Вытягивайте вперёд подбородок, стараясь втянуть её в рот нижнюю губу. Таким образом, включаются в работу все косые мышцы. Подвигайте нижней челюстью по сторонам 8 раз;
  2. Теперь нужно вытянуть края нижней губы поочерёдно: то вправо, то влево, стараясь оттянуть губу вниз. Количество повторов — 3 раза по 20 секунд.
    Необходимо отбросить голову назад резким движением, одновременно открывая рот, потом выдвинуть нижнюю челюсть. Расслабьтесь и вернитесь в и.п. Повторяйте так до 7 раз;
  3. Сложите ладони в кулаки, поставьте один на другой. Верхним подоприте подбородок. Старайтесь сопротивляться давлению в течение 10 секунд. Затем повторите 2-3 раза;
  4. Локтями упритесь в стол, а кулаками подпирайте подбородок. Старайтесь опустить голову вниз. Расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.

 

Формируем щёчки

Формируем щёчки

  1. Очень полезным считается перекатывание воздушного шарика между щеками. Сначала делайте в стороны, а затем вверх-вниз;
  2. Медленно «выпускайте пар» Точно так же надувайте щёки и выпускайте воздух. Делать надо по 10 повторов;
  3. Неплохой результат даёт сжимание зубов и напряжение щёк: расслабляйтесь и напрягайтесь в течение нескольких секунд;
  4. Теперь можно помассировать щёки изнутри (сначала левую, потом правую, не забывая про верхние и нижние десна).

Читайте также: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики

 

Укрепление мышц шеи

Укрепление мышц шеи

Кожа на шее довольно сухая, поэтому на ней часто и появляются морщинки, мышцы слабеют, а кожа обвисает. Для придания тонуса мышцам шеи и придуман этот комплекс.

  1. Обхватите двумя руками свою шею, одну положите на другую сверху. Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь руками вызвать сопротивление. Проделайте также, поворачивая голову вверх-вниз. 5-10 повторений;
  2. Сомкните челюсть и откиньте резко голову назад, а плечи опускайте как можно ниже;
  3. Это упражнение лучше выполнять на диване или на полу. Подтяните колени к животу, а голову вытяните вперёд, наклон вниз, затем медленно отклонитесь назад. Повторяйте 5 раз;
  4. Выпрямите спину, опустите плечи, поворачивайте голову влево 5 раз, затем вправо, тянитесь подбородком к плечу;
  5. Круговые движения головы, количество повторов — до 7 раз в каждую сторону;
    Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не перенапрячь мышцы. Встаньте прямо, руки по швам, голову наклоняйте сначала к левому плечу, потом к груди. Затем то же самое, только к левому плечу и груди.

 

Убираем морщинки со лба

Убираем морщинки со лба

Специальные упражнения помогут не только снять усталость, а ещё и устранить головные боли, освежить лицо. Брови приподнимаются и приобретают более очерченный контур, мелкие морщинки разглаживаются, а новые не спешат появляться на вашем лице.

  1. Ладонями закройте лицо, но не полностью, а только лоб. Зажмурьтесь и вращайте глазами по кругу. Делайте по 10 повторов в каждую сторону;
  2. Интересное упражнение, при котором человек раскрывает широко глаза, приподнимает брови. Нужно замереть на пару секунд и отдохнуть. Далее, повторить несколько раз, каждый раз ускоряться и делать всё быстрее. Поможет разгладить морщины движения бровей вверх, пальцы при этом оказывают сопротивление и лежат под бровью;
  3. В заключение помассируйте область лба.

 

Корректируем форму лица

Как подтянуть овал лица

Многие читательницы воскликнут, что изменить форму лица в домашних условиях невозможно. Спешим развеять этот миф, потому что фитнес для лица способен на многое. Если у вас заострённое лицо, он сделает его более округлым. За счёт подтягивания мышц подбородка возможно даже изменить слишком скруглённую форму на боле заострённую. Эффект достигается путём улучшения кровообращения тканей и мышц кровью. Вся кожа лица приходит в тонус.

Следующие упражнения нужно использовать каждый день для того, чтобы подтянуть овал своего лица, укрепить обвисшие места.

  1. Губы нужно сложить наподобие бантика, затем широко растянуть улыбку и приподнять брови. Проделайте это 5 раз и такое же количество, прикрыв веки;
  2. В этом упражнении необходимо постараться исказить свою улыбку до неузнаваемости. Для этого положите пальцы рук на правую и левую щёки, улыбнитесь, при этом правый уголок рта растягивайте вверх, а левый вниз. Таким образом, поступить ещё раз, только в обратном порядке. Не забывайте каждый раз выпрямлять рот и отдыхать пару секунд;
  3. Губки бантом, ладони лежат на щеках. Губы подайте вперёд и поднимете челюсть вверх. Направьте брови вверх, помогая себе ладонями и слегка подтягивая щёки вверх. Сделать 5 повторений. Таким же образом опускать челюсть и брови вниз, помогая себе руками.

 

Завершающие процедуры после фитнеса

Подготовка

Кремлёвская аэробика для лица помогает открыть поры и высвободить токсины, грязь, очистить кожу. После окончания занятий обязательно умойтесь. Нельзя использовать простую воду из-под крана, лучше фильтрованную. Но самый лучший результат даёт умывание минеральной водой, травяными отварами. В составе таких жидкостей полезные витамины, микроэлементы, которые питают кожу, тонизируют её. После умывания отварами, рецептами которых мы располагаем, ваша кожа станет сияющей, свежей, бархатной и молодой!

 

4

 Заключение

Напомним, в ваших руках ваша молодость, и от того, какие цели вы себе поставите, будут зависеть требования к себе. А от требований, в свою очередь, получите и результат. Замедлив или прекратив занятия, вы откажете себе в удовольствии стать лучше, совершеннее, изящней, красивей. Но, можем поспорить, что вам нравятся занятия фитнесом для лица, раз вы уже читаете наш материал?! Тогда работайте над собой каждый день и получайте истинное удовольствие от процесса!

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.