Йога для лица уже давно стала панацеей для тех, кто без особого ущерба для здоровья и кошелька хочет сохранить свежесть, подтянутость и цветущий вид. Эта практика зарекомендовала себя, как действенный и, безопасный метод в борьбе со старением. В результате были разработаны различные системы и методики, среди которых особое место занимает система Лурдес Доплито, чьи упражнения для лица помогают выглядеть значительно моложе.
- Кто такая Лурдес Доплито
- Особенности методики Лурдес Доплито
- Схема выполнения упражнений
- Описание упражнений Лурдес Доплито
- Массаж лба
- Укрепляем мышцы верхнего века
- От морщин на лбу
- Укрепляем мышцы шеи
- Борьба с носогубными складками
- Укрепляем мышцы лба
- Зона вокруг губ
- Борьба с морщинами в области глаз
- Придаём губам объём
- Укрепляем мышцы щёк
- Упражнение с карандашом
- Упражнение с ложкой
- Мускулатура рта
- Нижняя часть лица
- Для глаз
- Уголки глаз
- Воздушный шар
- Заключение и рекомендованное видео
Кто такая Лурдес Доплито
Лурдес Доплито Сэбук родом из Филиппин. Получив медицинское образование, она практически не работала по специальности. Творческая натура победила, и Лурдес нашла себя как флориста, дизайнера интерьера и архитектора.
Интерес к йоге пришёл в начале 90-х годов. Выбрав учителем и духовным наставником мастера Аднана Ананду Сиддвихо Сабуку, Лурдес с увлечением изучала различные практики, делая упор на вопросах остановки старения организма. Опыт, полученный в этот период, способствовал появлению собственной методики, получившей название «Йога красоты лица».
Особенности методики Лурдес Доплито
Включая в себя 17 достаточно простых упражнений, комплекс направлен в первую очередь на структурирование контура лица, избавление от возрастных и мимических морщин, сохранение упругости и эластичности кожи. Каждое упражнение объединяет элементы массажа и гимнастику, укрепляющую лицевую мускулатуру.
Краеугольным камнем гимнастики является особая техника дыхания — кумбхака. Это довольно распространённая в йоге практика, позволяющая посредством задержки дыхания накапливать энергию или прану.
Однако необходимо помнить, что освоение этой практики должно быть постепенным. Задерживать дыхание рекомендуется сначала на небольшое время, например, 3-4 секунды, постепенно увеличивая это время до необходимых 10 секунд.
Читайте также:
- Йога для лица, омоложение и подтяжка с Еленой Родичевой: 12 видеоуроков;
- Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения;
- Йога для лица Мамады Йошико: лучшие упражнения и советы автора.
Схема выполнения упражнений
- Вначале необходимо выдохнуть. После чего, глубоко вдохнув, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Затем опять следует выдох.
- Примите необходимое позицию, сделайте глубокий вдох. Сохраняя неподвижность рук, задержите дыхание на 4-5 секунд, почувствуйте, что мышцы напряжены. Далее — выдох и расслабление. Оставаться в расслабленном состоянии нужно около 5 секунд.
- Повторяем сначала.
Если вы ощущаете дискомфорт или лёгкое головокружение, сократите время задержки дыхания.
Правила исполнения упражнений
- Занятия лучше всего проводить утром или вечером, перед сном;
- Лицо и руки должны быть чистыми, без признаков макияжа;
- Не прибегайте к занятиям в случае каких-либо нарушений кожных покровов;
- Учитывая, что йога — в первую очередь духовная практика, максимально очистите голову от волнений и негативных переживаний;
- Соблюдайте систематичность, только при регулярном выполнении методика принесёт результаты.
Описание упражнений Лурдес Доплито
Каждый элемент гимнастики выполняется в три подхода. В это время нужно тщательно следить за своим самочувствием.
Массаж лба
Упражнение направлено на расслабление мышц, подготавливая их к занятиям.
- Задержите дыхание по системе кумбхака;
- Произведите лёгкие постукивания пальцами по лбу, двигаясь от переносицы вверх. Время выполнения 2-3 минуты, что равно приблизительно 100 постукиваниям.
Укрепляем мышцы верхнего века
- Зафиксируйте руки так, чтобы ладони располагались ниже линии бровей и поднимите их наверх, слегка разводя по сторонам;
- Вдохните и устремите взгляд вниз. Задержитесь в этом положении 5 секунд, после чего выдохните и опустите руки. Выполните не менее трёх повторений.
От морщин на лбу
- Начинаем с кумбхаки. Расположите пальцы рук на лбу (мизинцы у основания бровей, большие пальцы по краям);
- Медленно поднимайте кожу пальцами, направляя её наверх и в стороны;
- Сведите брови и посмотрите вниз. Повторите три раза.
Укрепляем мышцы шеи
- Выдвиньте вперёд нижнюю губу и подбородок;
- Запрокиньте голову и прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Сохраняйте положение 5 секунд, при этом слегка постукивайте пальцами в области подбородка;
- выдохните и опустите голову, произведите те же движения, запрокинув голову назад и повернув вправо; сохраняйте положение не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое влево.
Борьба с носогубными складками
- Двумя пальцами каждой руки захватите верхнюю губу и переместите её на несколько миллиметров вниз;
- Сделайте вдох улыбнитесь4
- Сохраняя положение, удержите дыхание, после чего выдохните и расслабьтесь.
Выполняя упражнение, старайтесь держать глаза открытыми, в случае появления морщин вокруг глаз, их можно слегка прикрыть.
Укрепляем мышцы лба
- Расположите 4 пальца каждой руки на лбу, большие пальцы прижмите к вискам;
- Оттяните кожу лба назад, по направлению к затылку;
- Сделайте вдох, сведите брови и посмотрите вниз. Удерживайте положение до 10 секунд, затем выдохните;
- Повторите 2-3 раза.
Зона вокруг губ
- Сделайте глубокий вдох;
- Приоткройте рот и скройте зубы губами, формируя ртом сначала букву «у», затем букву «о», а затем улыбнитесь;
- Старайтесь держать глаза открытыми. Помните о кумбакхе.
Борьба с морщинами в области глаз
Для достижения этой цели действуйте поэтапно:
- Указательный и большой пальцы поместите над и под глазами, средний палец — на лбу;
- Подтягивая кожу наверх вдохните и оттягивайте верхние веки книзу;
- Сохраняя положение, удержите дыхание;
- Выдохните, расслабьтесь и посмотрите наверх,
- Продолжая оттягивать верхние веки, произведите задержку дыхания, после чего расслабьтесь.
Придаём губам объём
- Двумя пальцами возьмитесь за верхнюю губу и слегка растяните её;
- Сделайте вдох, задержав дыхание на 5 секунд;
- Затем выдыхаем и расслабляемся.
Укрепляем мышцы щёк
- Сначала традиционная задержка дыхания;
- Затем, приоткрыв рот, возьмитесь за уголки губ изнутри указательными пальцами и слегка оттяните вперёд;
- Одновременно большими пальцами тяните верхнюю часть щёк по направлению к ушам;
- Задержите дыхание, и сохраните положение на 5 секунд.
Упражнение с карандашом
Для укрепления мышц щёк используйте карандаш.
- Обхватите его губами по центру.
- Вместе со вдохом постарайтесь при помощи губ провернуть карандаш вокруг своей оси.
- Слегка поднимите голову и улыбнитесь, сохраняя положение карандаша. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды после чего расслабьтесь.
Упражнение с ложкой
- Обхватите ложку губами за край ручки;
- Поднимайте ложку, используя мышцы челюсти и растягивая губы в улыбке. Удерживайте каждую позицию по 2 секунды;
- Повторять 10 раз.
Читайте также: Просто и эффективно — массаж лица ложками: разновидности и техника выполнения.
Мускулатура рта
- Скрыв зубы губами, сформируйте сначала звук «а», затем «е», «и» «о», «у»;
- В каждом из положений задержитесь не менее 5 секунд.
Нижняя часть лица
- Закройте глаза;
- Сомкнутыми губами улыбайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение;
- Удерживайте положение 5 секунд, соблюдая технику дыхания.
Для глаз
- Откройте глаза. Переводите взгляд: от пола к потолку — из стороны в сторону — по диагонали — по кругу;
- Затем часто поморгайте глазами. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек. Повторите всё, закрыв глаза.
Уголки глаз
- Большие пальцы расположите у внешних уголков глаз, 4 других — на лбу;
- Начните оттягивать брови вверх, слегка прищурьтесь. Сохраните положение на 5-10 сек;
- Часто поморгайте. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек.
Воздушный шар
Помимо тренировки мышц лица, тренируем также лёгкие.
- Вдохните, а затем выдыхая, надуйте воздушный шар, максимально раздувая щёки;
- Затем вдохните воздух из шара. Сделайте не менее трёх повторений.
Помимо этих основных упражнений, методика Лурдес Дуплито предусматривает также занятия для всего тела и соблюдения правил правильного питания.
Заключение и рекомендованное видео
Систематические выполнения этих упражнений гарантирует вам подтянутость, упругость и тонус лица и тела, что не только замедлит старение, но и существенно улучшит ваше самочувствие и настроение. Именно это станет стимулом для ежедневных занятий. Для простоты усвоения и наглядности можно использовать видеоуроки методики, которые распространены в интернете. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.