Содержание
Йога для лица уже давно стала панацеей для тех, кто без особого ущерба для здоровья и кошелька хочет сохранить свежесть, подтянутость и цветущий вид. Эта практика зарекомендовала себя, как действенный и, безопасный метод в борьбе со старением. В результате были разработаны различные системы и методики, среди которых особое место занимает система Лурдес Доплито, чьи упражнения для лица помогают выглядеть значительно моложе.
Кто такая Лурдес Доплито
Лурдес Доплито Сэбук родом из Филиппин. Получив медицинское образование, она практически не работала по специальности. Творческая натура победила, и Лурдес нашла себя как флориста, дизайнера интерьера и архитектора.
Интерес к йоге пришёл в начале 90-х годов. Выбрав учителем и духовным наставником мастера Аднана Ананду Сиддвихо Сабуку, Лурдес с увлечением изучала различные практики, делая упор на вопросах остановки старения организма. Опыт, полученный в этот период, способствовал появлению собственной методики, получившей название «Йога красоты лица».
Особенности методики
Включая в себя 17 достаточно простых упражнений, комплекс направлен в первую очередь на структурирование контура лица, избавление от возрастных и мимических морщин, сохранение упругости и эластичности кожи. Каждое упражнение объединяет элементы массажа и гимнастику, укрепляющую лицевую мускулатуру.
Краеугольным камнем гимнастики является особая техника дыхания — кумбхака. Это довольно распространённая в йоге практика, позволяющая посредством задержки дыхания накапливать энергию или прану.
Однако необходимо помнить, что освоение этой практики должно быть постепенным. Задерживать дыхание рекомендуется сначала на небольшое время, например, 3-4 секунды, постепенно увеличивая это время до необходимых 10 секунд.
Схема выполнения упражнений
- Вначале необходимо выдохнуть. После чего, глубоко вдохнув, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Затем опять следует выдох.
- Примите необходимое позицию, сделайте глубокий вдох. Сохраняя неподвижность рук, задержите дыхание на 4-5 секунд, почувствуйте, что мышцы напряжены. Далее — выдох и расслабление. Оставаться в расслабленном состоянии нужно около 5 секунд.
- Повторяем сначала.
Если вы ощущаете дискомфорт или лёгкое головокружение, сократите время задержки дыхания.
Правила исполнения упражнений
- занятия лучше всего проводить утром или вечером, перед сном;
- лицо и руки должны быть чистыми, без признаков макияжа;
- не прибегайте к занятиям в случае каких-либо нарушений кожных покровов;
- учитывая, что йога — в первую очередь духовная практика, максимально очистите голову от волнений и негативных переживаний;
- соблюдайте систематичность, только при регулярном выполнении методика принесёт результаты.
Описание упражнений
Каждый элемент гимнастики выполняется в три подхода. В это время нужно тщательно следить за своим самочувствием.
Массаж лба
Упражнение направлено на расслабление мышц, подготавливая их к занятиям.
- Задержите дыхание по системе кумбхака;
- Произведите лёгкие постукивания пальцами по лбу, двигаясь от переносицы вверх. Время выполнения 2-3 минуты, что равно приблизительно 100 постукиваниям.
Укрепляем мышцы верхнего века
- Зафиксируйте руки так, чтобы ладони располагались ниже линии бровей и поднимите их наверх, слегка разводя по сторонам;
- Вдохните и устремите взгляд вниз. Задержитесь в этом положении 5 секунд, после чего выдохните и опустите руки. Выполните не менее трёх повторений.
От морщин на лбу
- Начинаем с кумбхаки. Расположите пальцы рук на лбу (мизинцы у основания бровей, большие пальцы по краям);
- Медленно поднимайте кожу пальцами, направляя её наверх и в стороны;
- Сведите брови и посмотрите вниз. Повторите три раза.
Укрепляем мышцы шеи
- Выдвиньте вперёд нижнюю губу и подбородок;
- Запрокиньте голову и прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Сохраняйте положение 5 секунд, при этом слегка постукивайте пальцами в области подбородка;
- выдохните и опустите голову, произведите те же движения, запрокинув голову назад и повернув вправо; сохраняйте положение не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое влево.
Борьба с носогубными складками
- Двумя пальцами каждой руки захватите верхнюю губу и переместите её на несколько миллиметров вниз;
- Сделайте вдох улыбнитесь4
- Сохраняя положение, удержите дыхание, после чего выдохните и расслабьтесь.
Выполняя упражнение, старайтесь держать глаза открытыми, в случае появления морщин вокруг глаз, их можно слегка прикрыть.
Укрепляем мышцы лба
- Расположите 4 пальца каждой руки на лбу, большие пальцы прижмите к вискам;
- Оттяните кожу лба назад, по направлению к затылку;
- Сделайте вдох, сведите брови и посмотрите вниз. Удерживайте положение до 10 секунд, затем выдохните;
- Повторите 2-3 раза.
Зона вокруг губ
- Сделайте глубокий вдох;
- Приоткройте рот и скройте зубы губами, формируя ртом сначала букву «у», затем букву «о», а затем улыбнитесь;
- Старайтесь держать глаза открытыми. Помните о кумбакхе.
Борьба с морщинами в области глаз
Для достижения этой цели действуйте поэтапно:
- Указательный и большой пальцы поместите над и под глазами, средний палец — на лбу;
- Подтягивая кожу наверх вдохните и оттягивайте верхние веки книзу;
- Сохраняя положение, удержите дыхание;
- Выдохните, расслабьтесь и посмотрите наверх,
- Продолжая оттягивать верхние веки, произведите задержку дыхания, после чего расслабьтесь.
Придаём губам объём
- Двумя пальцами возьмитесь за верхнюю губу и слегка растяните её;
- Сделайте вдох, задержав дыхание на 5 секунд;
- Затем выдыхаем и расслабляемся.
Укрепляем мышцы щёк
- Сначала традиционная задержка дыхания;
- Затем, приоткрыв рот, возьмитесь за уголки губ изнутри указательными пальцами и слегка оттяните вперёд;
- Одновременно большими пальцами тяните верхнюю часть щёк по направлению к ушам;
- Задержите дыхание, и сохраните положение на 5 секунд.
Упражнение с карандашом
Для укрепления мышц щёк используйте карандаш.
- Обхватите его губами по центру.
- Вместе со вдохом постарайтесь при помощи губ провернуть карандаш вокруг своей оси.
- Слегка поднимите голову и улыбнитесь, сохраняя положение карандаша. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды после чего расслабьтесь.
Упражнение с ложкой
- Обхватите ложку губами за край ручки;
- Поднимайте ложку, используя мышцы челюсти и растягивая губы в улыбке. Удерживайте каждую позицию по 2 секунды;
- Повторять 10 раз.
Мускулатура рта
- Скрыв зубы губами, сформируйте сначала звук «а», затем «е», «и» «о», «у»;
- В каждом из положений задержитесь не менее 5 секунд.
Нижняя часть лица
- Закройте глаза;
- Сомкнутыми губами улыбайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение;
- Удерживайте положение 5 секунд, соблюдая технику дыхания.
Для глаз
- Откройте глаза. Переводите взгляд: от пола к потолку — из стороны в сторону — по диагонали — по кругу;
- Затем часто поморгайте глазами. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек. Повторите всё, закрыв глаза.
Уголки глаз
- Большие пальцы расположите у внешних уголков глаз, 4 других — на лбу;
- Начните оттягивать брови вверх, слегка прищурьтесь. Сохраните положение на 5-10 сек;
- Часто поморгайте. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек.
Воздушный шар
Помимо тренировки мышц лица, тренируем также лёгкие.
- Вдохните, а затем выдыхая, надуйте воздушный шар, максимально раздувая щёки;
- Затем вдохните воздух из шара. Сделайте не менее трёх повторений.
Помимо этих основных упражнений, методика Лурдес Дуплито предусматривает также занятия для всего тела и соблюдения правил правильного питания.
Заключение и рекомендованное видео
Систематические выполнения этих упражнений гарантирует вам подтянутость, упругость и тонус лица и тела, что не только замедлит старение, но и существенно улучшит ваше самочувствие и настроение. Именно это станет стимулом для ежедневных занятий. Для простоты усвоения и наглядности можно использовать видеоуроки методики, которые распространены в интернете. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
