Йога для лица Мамады Йошико: лучшие упражнения и советы автора

1
806

Японские техники лифтинга, ухода за кожей зарекомендовали себя одними из самых действенных. Мамада Йошико — признанный специалист по борьбе с возрастными изменениями, автор уникальной методики, позволяющей с помощью лицевой йоги совершить настоящее чудо омоложения. Для этого нужно — систематические занятия и желание сохранить красоту надолго. Йога для лица Мамады Йошико — это один их самых эффективных методов безоперационной подтяжки.

Мамада Йошико

Читайте также: Пластическая операция руками: японский массаж лица Коруги.

 

1

 Как открыть глаза, убрать морщины на лбу

Как открыть глаза, убрать морщины на лбу

Это упражнение одновременно укрепляет слабые мышцы на лбу, работает со сложной системой лицевых мышц вокруг глаз. Техника позволяет не только увеличить нагрузку на лицевые мышцы, но и растянуть их. Происходит естественная стимуляция кровообращения в этих зонах.

Техника выполнения:

  1. Положить ладони на лоб, при этом кожа под пальцами должна быть расправлена, для чего следует плавно оттянуть мышцы по направлению к области висков. Кожа лба, брови ощутимо натянуты, но ощущения дискомфорта быть не должно. Исходное положение глаз — взгляд прямо перед собой;
  2. Широко открыть глаза, при этом должны активно работать мышцы верхних и нижних век по направлению ко лбу и щекам;
  3. Посмотрите вправо, затем плавно перемещайте взгляд влево, так будто хотите посмотреть, что находится под бровями;
  4. После того как глаза описали полукруг, нужно попытаться посмотреть на собственный левый висок, зафиксировав глаза в этом сложном положении на 5 секунд. После чего плавно без напряжения глаза возвращаются в исходное положение, их нужно расслабить;
  5. Теперь следует повторить предыдущие четыре пункта, но слева направо. При этом взгляд описывает полукруг и останавливается на 5 секунд максимально близко к правому виску.

Упражнение нужно сделать по 3 раза в обе стороны.

Важно: Если упражнение сделано верно, то при фиксировании взгляда в крайних точках будет ощущаться заметное напряжение мышц лба и висков.

 

2

 Работаем со щеками

Упражнение со щеками

Эти упражнения помогут быстро, эффективно справиться с обвисанием щёк, исправить овал лица, уменьшить носогубные складки.

Техника выполнения:

  1. В начале упражнения важно широко открыть глаза, но так, чтобы нижние веки не были сморщены;
  2. После этого нужно растянуть рот в улыбке, одновременно растягивая его в стороны и подняв уголки губ вверх. При этом 8 передних зубов должны полностью обнажиться. В течение 5 секунд удерживать эту гримасу;
  3. Зафиксировав положение губ, слегка выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, затем прикрыть нижней губой нижние зубы, удерживая эту позицию в течение 5 секунд;Пальцы в кольцо
  4. Нужно сложить большой и указательный пальцы в кольцо, положить их на щёки, чтобы помочь зафиксировать полученную гримасу;
  5. Сохраняя на лице широкую улыбку, напряжённую нижнюю губу и нижнюю челюсть, слегка выдвинутую вперёд, нужно зафиксировать мышцы лица в этом положении на 10 секунд, после чего полностью расслабиться, отдохнуть.

Упражнение делается в три подхода два раза в день, желательно утром и перед отходом ко сну.

 

3

 Упражнение для борьбы с двойным подбородком

Упражнение для борьбы с двойным подбородком

По мнению Мамады Йошико, основными причинами появления некрасивых складок под подбородком являются сила тяжести, плохая осанка, излишек жировой ткани, плохое кровообращение, застой лимфы. Если победить гравитацию мы не в силах, то помочь телу справиться со всеми остальными причинами обвисания кожи под подбородком вполне в нашей власти.

Это упражнение направлено на борьбу с двойным подбородком и улучшение контура лица. Мамада Йошико создала практику, которая помогает одновременно растянуть мышцы шеи, убрать лишние складки вокруг рта, подтянуть щёки, скорректировать область подбородка. Сложно придумать более действенный и быстрый метод борьбы с серьёзными возрастными изменениями с помощью всего одного упражнения «Треугольник из языка».

Подготовка:

Перед началом выполнения практики нужно занять исходное положение, при котором голова плавно, мягко отклоняется назад, подбородок был направлен к потолку. Во время упражнения следите за дыханием, которое должно оставаться размеренным, свободным: воздух вдыхается и выдыхается только через нос. Если появляются боль, сильный дискомфорт, то упражнение надо делать с меньшей нагрузкой и растяжением.

Техника выполнения:

  1. Нижняя челюсть выводится вперёд по направлению к потолку. В этот момент должно ощущаться натяжение мышц шеи;
  2. Не забывая про правильное дыхание, постепенно высовывайте изо рта язык, при этом движение должно происходить из глубины горла так, чтобы язык максимально вышел наружу, а его кончик был устремлён к потолку. Это положение следует задержать на 10 секунд. При этом должно ощущаться напряжение мышц щёк, гортани и шеи, натяжение подъязычных мышц;
  3. Расслабьте мышцы, опустите голову в обычное положение, расслабьте все напряжённые мышцы лица и тела.

Важно: Если во время упражнения язык сворачивается в подобие треугольника с широким основанием, значит оно делается правильно.

Если не выходит правильно свернуть язык треугольником, можно потренироваться глядя в зеркало. Для этого достаточно поставить перед открытым ртом палец и попробовать достать его языком. При этом должно возникать ощущение, что язык выдвигается из гортани. Во время всего упражнения нужно следить, чтобы нижняя челюсть была напряжена и выдвинута вперёд и вверх. Для достижения видимого результата необходимо практиковать упражнение утром и вечером в течение двух недель. Быстрый эффект вас поразит!

Интересно: Щипковый массаж по Жаке: техника выполнения и видео.

 

4

 Упражнение от отёков и тёмных кругов под глазами

От отёков и тёмных кругов

Тёмные круги, некрасивые мешки под глазами могут быть одним из симптомов серьёзного заболевания внутренних органов, нарушения метаболизма, следствием стресса и усталости. Но чаще всего причина намного прозаичнее: мышцы щёк слабеют со временем, область вокруг глаз быстро делается дряблой. Жировая прослойка постепенно делается тоньше и заметно смещается, так как круговая окологлазная мышца деформируется и сжимается. Веки и область над щеками слабеют, кожа провисает и глаза визуально кажутся меньше.

Мамада Йошико нашла способ справиться с этой проблемой. Главным плюсом её метода является комплексный подход к решению задачи. Её упражнения одновременно подтягивают и укрепляют не только мышцы щёк и подбородка, но и моделируют круговую мышцу рта. Это упражнение одновременно стимулирует сразу несколько зон, что позволяет быстро добиться потрясающих результатов.

Техника выполнения:

  1. Голова во время упражнения не должна откидываться назад или опускаться;
  2. Исходная позиция — голова ровно, плечи расправлены, взгляд направлен вперёд;
  3. Нужно приоткрыть рот, как бы произнося букву «О». Посмотреть вверх, затем, не изменяя положения глаз, постараться потянуть подбородок, мышцы щёк, губы и участок между носом и ртом вниз, насколько это возможно. Постараться продержать эту гримасу на лице 10 секунд;
  4. Не расслабляя мышц, подтянуть щёки (верхнюю часть) вверх и оставаться с напряжёнными мышцами лица в течение 10 секунд;
  5. Полностью расслабить лицо, отдохнуть;
  6. Повторить упражнение 5 раз.

Совет: Делая упражнения из этой серии, нужно помнить, что расслабление мышц не менее важно, чем силовая часть зарядки.

Кстати, о том, как расслабить мышцы лица без ботокса на нашем сайте facesave.ru есть полезна статья.

 

5

 Упражнение для молодости мышц вокруг рта

Упражнение для молодости мышц вокруг рта

Один из первых печальных признаков возраста — это деформация контура губ, появление выраженных носогубных складок, истончение и дряблость кожи около рта. На лице появляется унылое, печальное выражение, которое добавляет годы даже самым жизнерадостным женщинам. Процессы возрастных изменений многим кажутся необратимыми, хотя существуют простые и действенные упражнения для укрепления мышц рта, борьбы с ненавистными носогубными складками. Фитнес-практика, которую предлагает Мамада Йошико не только поможет устранить уже имеющиеся проблемы, но и может служить отличной профилактикой серьёзных деформаций области вокруг рта.

Техника выполнения:

  1. Необходимо так плотно сжать губы, чтобы между ними не оставалось никакого просвета и выдвинуть их вперёд. Сохраняя положение губ, щёки надо подтянуть назад, как бы пытаясь достать ими уши. Во время упражнения лоб должен оставаться гладким, лицо не должно морщиться и гримасничать, глаза открыты и не напряжены, брови не сжаты. На этом этапе должна чувствоваться работа височных мышц и напряжение задних ушных мышц. Зафиксировав такое положение, нужно держать его одну минуту, даже если это будет сложно;
  2. Не изменяя положения лица, нужно начать медленно сдвигать колечко губ ещё дальше вправо. Для лучшего эффекта можно одновременно тянуть правую щеку в направлении потолка. После достижения максимального растяжения губы нужно задержать их в этой позиции на 5 секунд и вернуть в исходное положение. Без отдыха, сохраняя напряжение мышц, перейти к третьей части упражнения;
  3. Совершаем аналогичные движения колечком губ влево. В точке наибольшего сопротивления опять фиксируем положение рта и щёк в крайней точке на 5 секунд, затем расслабляемся.

Совет автора: при движении рта колечко губ должно оставаться по возможности ровным. Это упражнение достаточно сделать по одному разу: вправо и влево.

 

6

 Упражнение для идеальной линии рта

Упражнение для идеальной линии рта

К сожалению, даже у самых жизнерадостных людей уголки губ постепенно начинают смотреть вниз даже во время улыбки, рот теряет чёткую форму, губы слабеют. Упражнение Мамады Йошико способно не только вернуть увядшим губам юность и свежесть, но будет полезно и молодым женщинам, так как даёт возможность смоделировать крепкий и сильный рот.

Техника выполнения:

  1. Уголки губ нужно приподнять вверх, открывая 8 передних зубов и улыбнуться, сдвигая уголки рта к ушам.
  2. Посмотрите вверх, чуть округлите ноздри, покажите кончик языка. Немного сместите его вправо, поднимите и как бы рисуя им полукруг в воздухе, сместите влево. Глаза и уголки рта нужно расположить как в первой части упражнения.
  3. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего нужно расслабить лицо, дать мышцам отдохнуть.
  4. Нужно выполнить упражнение вправо. Ежедневно выполняется по три подхода в обе стороны.

Совет: Не нужно спешить, выполняйте упражнение медленно и плавно. Уголки рта не должны опускаться, для этого нужно следить, чтобы взгляд был направлен вверх, как будто вы хотите рассмотреть собственную макушку.

 

7

 Упражнение для верхней части тела

Упражнение для верхней части тела

Мамада Йошико усовершенствовала технику Когао, совместив её с проработкой верхней части торса. Задействованы мышцы, связки грудной клетки, упражнения помогают вернуть подвижность ключицам, лопаткам, подтянуть подбородок и шею.

Техника выполнения:

  1. Нужно перекрестить руки на груди, обнять себя за плечи. Глубоко вдохните, закрыв глаза и расслабившись;
  2. Выдохните, одновременно открывая рот и максимально высовывая язык, направив кончик языка к полу;Суперстрейч
  3. Одновременно разведите руки в стороны и потянитесь ими в противоположные направления так, чтобы почувствовать растяжение под языком, в груди и между лопатками одновременно. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем расслабьте мышцы тела.
  4. Сделайте три подхода.

 

8

 Работа с висками

Работа с висками

Эта практика позволяет проработать сразу большую группу лицевых мышц, но основной акцент делается на височной. Именно её упругость отвечает чёткую линию верхней части лица. Мамада Йошико взяла за основу одну из удачных практик Такацу Фумико, дополнив её дыхательной гимнастикой. Упражнение лучше выполнять стоя перед зеркалом.

Техника выполнения:

  1. Правая рука располагается на левой части головы так, что пальцы лежат на внешней части бровей и уголке глаза. Нужно немного прижать кожу, подтянуть её вверх. Посадка головы остаётся ровной;
  2. Нужно медленно отклонять голову в правую сторону, не меняя положения остальных частей тела. Шея должна растягиваться медленно и постепенно, а положение плеч быть неизменным;
  3. Язык плавно вытягивается в сторону наклона головы, положение тела должно оставаться прежним. Сделайте шумный выдох, сопровождаемый звуком «ха!» Далее вдох носом, далее, не изменяя положения языка, несколько раз вдохните и выдохните;
  4. Уберите язык в рот, расслабьтесь, отдохните, затем нужно сделать это упражнения для противоположной части головы.

 

9

 Тест Мамады Йошико: как возраст изменяет ваше лицо

Тест Мамады Йошико

Интересно посмотреть, как вы выглядели 10 лет назад? Любопытно заглянуть в будущее? Это просто, метод Мамады Йошико позволяет с помощью обычного зеркала совершить путешествие во времени. Вы можете понять, как реально выглядит лицо сейчас, что видели ваши друзья 10 лет назад и чего стоит ждать через 10 лет. Тест позволяет увидеть потенциально проблемные зоны, понять, какие части лица требуют особого внимания, куда направить максимум усилий, чтобы избежать провисания мышц.

Как вы реально выглядите сейчас

Сейчас

Естественно, это самый простой вопрос. Чтобы понять, как выглядит ваше лицо для окружающих, достаточно выпрямиться, выровнять плечи, расслабить шею, немного потянуться вверх затылком. Немного прикрыв глаза, глубоко вдохните и выдохните, затем расслабьте мускулатуру лица. Откройте глаза, слегка улыбнитесь уголками рта, чуть направив их вверх. Так вы выглядите, когда спокойны, не раздражены, не гримасничаете. Естественно, если губы постоянно поджаты, вы часто хмуритесь, то даже на расслабленном лице это будет заметно.

Ваше отражение десятилетней давности

Отражение десятилетней давности

Хотите моментально отмотать десяток лет, взглянуть на своё помолодевшее лицо? Для этого достаточно приподнять лицо вверх и близко поднести зеркало на длинной ручке. Вы видите, как моментально разгладились морщинки, исчезла скорбная линия вокруг губ, помолодел лоб, натянулись щёки и шея? Поразительно, но этого результата реально достигнуть, регулярно упражняя мускулатуру лица и торса. Вы способны повернуть время вспять, вернуть свежесть увядающим коже и мускулам! Для этого совсем не нужно ложиться под нож хирурга, достаточно вдумчиво, внимательно подойти к уходу за кожей, подобрать комплекс упражнений, изучить массажные техники, внимательнее отнестись к уходу.

 

Что вас ждёт через 10 лет

Через 10 лет

Чтобы узнать, чего ждать от волшебного стекла через 10 лет, нужно чуть согнуть плечи, опустить шею, слегка наклонить лицо вниз, расположить зеркало рядом с ним. Вам нравится отражение? Именно таким будет лицо через 10 лет, а, может быть, раньше, если позволить гравитации воздействовать на ослабевшие мышцы. Если сегодня не заняться тренировками и уходом, то время неумолимо оставит следы на вашем лице.

Очень внимательно изучите все три отражения. Вы можете увидеть динамику изменений контуров и мышц, понять, где у вас слабые места и над чем важно начать работать уже сейчас. Нужно чётко понять, что находится в «зоне риска», где изменения наиболее заметны, потому как именно в этих зонах сложнее всего будет исправить причинённый годами урон.

 

10

 Заключение

Мамада Йошико гимнастика

Уникальный комплекс упражнений Мамады Йошико подходит для любого возраста, не нуждается в дорогих кремах, тренажёрах, может быть использован женщинами и мужчинами. Ежедневно делая простую зарядку, можно добиться потрясающих результатов, изменить отношение к своему отражению в зеркале. Кожа подтянется, морщинки уменьшатся, лицо и тело посвежеют. Время начинать!

И, как всегда, мы очень надеемся в комментариях получить от вас отзывы об этой интересной методике.

Поделиться

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Хорошо знакомая нам японская гуру лицевой йоги Мамада Йошико (45 лет) предлагает совершенно чудесную комбинацию Когао со стрейчингом верхней части тела – области ключиц, плеч, лопаток и грудной клетки.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.