«Крестный отец» фитнеса — Джек Лалэйн: 10 правил долголетия и мужской фейсбилдинг

0
657

Как дожить до старости, оставаясь здоровым и энергичным? Ответ прост: брать пример с тех, у кого это получилось. Яркий пример — Джек Лалэйн (Лаллан), гуру американского фитнеса, легенда бодибилдинга, специалист по здоровому питанию.

 

1

 Джек Лалэйн и его личный рекорд

Джек Лалэйн и его личный рекорд

Упражнения и тренажёры, разработанные Джеком, используют в фитнесе по сей день. Сам он открыл первый зал в 1936 г. (в возрасте 22 лет). Джек Лалэйн создал правила здорового образа жизни, следовал им сам и активно пропагандировал в обществе.

Почему стоит обратить внимание на правила Лалэйна?

  • Человек дожил до 96 лет. Причина смерти — пневмония;
  • Джек преодолел вплавь расстояние в 2,5 км. Сделал он это в наручниках;
  • В 60 лет мужчина повторил рекорд, заменив наручники на 2 лодки. Он плыл, буксируя вес около 500 кг;
  • Когда Джеку была 45, он за 90 мин мог подпрыгнуть и подтянуться по 1 тыс. раз;
  • А в 42 мужчина отжался от пола 1 тыс. раз и это всего за 23 мин.

Впечатляет, правда? Некоторые подумают, что человеку просто повезло, родился богатырём вот и начал ставить рекорды. Но крепкое здоровье досталось мужчине путём титанической работы над собой, изучения массы литературы, научных трудов. До того как рассказывать людям о своей системе, он проверял её на себе, чтобы убедиться в эффективности и безопасности.

 

2

 Впереди своего времени: краткая биография

Впереди своего времени

Детство Лалэйна по его же воспоминаниям было ужасным. Мальчик часто болел, был слаб и неуверен в себе. Педагоги даже настаивали на том, чтобы он обучался дома. Ситуация усугублялась плохим поведением и нестабильной нервной системой. Джек постоянно обижал брата, был вспыльчивым и агрессивным. Причём агрессия распространялась даже на него самого. Предпринимались попытки суицида. Родителям было сложно, совладать с мальчиком, однажды он чуть не спалил дом, единственное жильё семьи.

Положение изменила лекция Поля Брегга, знаменитого представителя нетрадиционной медицины. Неожиданно для себя Джек понял, что сам виноват в своих бедах. Плохое здоровье — результат увлечения сладостями, углеводами, фастфудом, плюс недостаток активности физической.

Юноша начал изучать всё, доступную ему медицинскую литературу. Обретя знания, он вытянул себя из болота недугов, заново вылепил свое, теперь уже мускулистое, спортивное тело. Лайлэйн говорил, что его система упражнений опередила время на 40 лет. Что он знал о мускулах и теле больше, чем вся толпа врачей, спорившая с его подходом.

 

3

 10 правил долголетия

10 правил долголетия

Система Джека Лалэйна включает 10 правил, выполнение которых даёт возможность обрести здоровье и сохранить его вплоть до глубокой старости. Речь идёт не только о физическом состоянии, но и о психологическом равновесии, ведь тело и дух неразрывны.

 

1  Прощайте обиды. Не копите негатив

Негативные мысли изменяют химические процессы в мозге. Накопленные с детских лет обиды, пережитые психологические травмы становятся причиной:

  • Сниженного иммунитета;
  • Нарушений питания (пытается «заесть» негатив либо отказывается от пищи);
  • Онкологических заболеваний.

Чтобы поправить здоровье, нужно избавиться от негативных воспоминаний. Простить обидчиков. Если вас обижает кто-то или что-то в настоящем времени, ни в коем случае не замалчивайте ситуацию. Старайтесь решать конфликты сразу, ведь тяжесть обид перерастает в груз болезней. Конечно, перестроится сразу сложно, это колоссальный труд. Но долгая и здоровая жизнь сто́ит того.

 

2  Проводите время на солнце

Конечно, речь не идёт о прогулках под палящими летними лучами в 12 часов. И всё, же, несмотря на активную пропаганду защитных кремов, принимать солнечные ванны полезно. Минимум 30 минут каждый день коже нужно контактировать с лучами. Причина — выработка витамина D.

В последние годы ученые доказали, что витамин D важен для иммунной системы и профилактики простудных заболеваний не меньше знаменитого витамина С. А вырабатывается он при контакте кожи с лучами солнца. В продуктах питания этого витамина мало. Почерпнуть запасы вы можете употребляя:

  • Икру;
  • Куриные яйца. Важно, чтобы курица была на выгуле, в противном случае витамина D в её яйцах не будет;
  • Рыбий жир.

Особенно важно не забывать о прогулках в зимнее время. Конечно, тёплая одежда скрывает бо́льшую часть кожи, но даже если солнце будет попадать на лицо и руки в течение часа, эффект не заставит себя долго ждать.

 

3  Не забывайте пить чистую воду

Употребляя кофе, чай и другие напитки люди часто забывают о чистой воде. Но вода — главный растворитель, она выводит из организма токсины, участвует в пищеварении. Без воды человек живёт 6 — 7 дней, в зависимости от температуры и физических нагрузок.

Часто люди налегают на пищу, принимая жажду за голод. Недостаток воды приводит к следующим последствиям:

  • Слабости;
  • Нарушению кровяного давления;
  • Раннему старению;
  • Запорам;
  • Частым ОРВИ.

Чтобы узнать, достаточно ли жидкости вы пьёте, взгляните на цвет мочи. Если она тёмная, насыщенного цвета — жидкости в организме мало. Если слишком светлая, водянистая — можно пить меньше. Нормальный цвет — соломенный.

Интересно: Как приучить себя больше пить воды.

 

4  Избегайте токсинов

Количество вредных веществ в продуктах, напитках, воздухе растёт с каждым днём. Скапливаясь в организме, они уничтожают печень, приводят к проблемам с кожей, иммунной системой, энергетическими запасами.
Постарайтесь ограничить поступление токсинов в организм. Читайте этикетки, покупая продукты. Старайтесь применять меньше бытовой химии и пр.

 

5  Употребляйте только здоровые жиры

Нельзя отказываться от жиров полностью. Природные, здоровые жиры полезны для организма, здоровья полос, кожи. Особенно полезны омега-3, которыми богата:

  • Рыба, особенно треска;
  • Рыбий жир;
  • Масло льна, риса, сои;
  • Не повредит организму и умеренное количество сала.

А вот переработанных жиров стоит остерегаться. Они непросто вызывают проблемы с весом, но провоцируют выработку вредного холестерина, негативно влияют на сосуды. Если хотите быть здоровыми, забудьте про:

  • Маргарин;
  • Продукты с пальмовым и кокосовыми маслами (читайте этикетки, их добавляют в дешёвые конфеты, печенье);
  • Плавленые сырки;
  • Колбасы.

Читайте также: Жиры для здоровья и молодости: мононенасыщенные жирные кислоты или Омега-9.

 

6  Следите за питанием

В силу рекламы, нехватки времени и большого ассортимента вкусных, но вредных продуктов у многих сформировалось неправильное пищевое поведение. Но организму нужно определённое количество белков, жиров и углеводов. Часто люди чрезмерно налегают на углеводы, и испытывают дефицит белка. Сейчас существует много приложений на компьютер и телефон, позволяющих рассчитать необходимое вам количество Б/Ж/У и следить за тем, сколько вы их употребляете.

 

7  Ешьте больше сырой пищи

Во время термической обработки в пище разрушается бо́льшая часть витаминов. Кроме того, измельчённые продукты вредны для кишечника. Сырые овощи, фрукты, чистая некипяченная вода помогут избежать множество проблем со здоровьем и работой желудка. Подумайте, ведь в деревнях, на натуральной пище люди значительно здоровее городских жителей.

 

8  Следите за уровнем инсулина

То, что недостаток инсулина приводит к диабету, знают многие. Но избыток этого гормона вызывает раннее старение. Проверяйте уровень сахара в крови минимум раз в год, ограничьте потребление сладостей и мучных продуктов. Организм отблагодарит вас хорошим самочувствием.

 

9  Больше двигайтесь, занимайтесь спортом

С детства человеку советуют заниматься спортом, делать зарядку. Это непустой звук. Физические нагрузки не только помогают справиться с лишним весом. Организм — разумная система, отключающая за ненадобностью функции, которыми человек не пользуется. Чем меньше человек двигается, тем слабее он становится, тем быстрее стареет.

Джек Лалэйн рекомендовал заниматься спортом 6 раз в неделю, около часа в день. Главное правило — увеличивать нагрузки постепенно, не изматывая организм до исступления.

 

10  Не пренебрегайте сном

Часто ли вы работаете, в ущерб сну? Если да, избавляйтесь от этой привычки. Полноценный 8-часовой отдых нужен организму для нормальной жизнедеятельности. В противном случае внутренние резервы истощаются и старость наступает значительно раньше.

Джек Лалэйн советует не возлагать ответственность за своё здоровье на докторов.

Если хотите сохранить здоровье и даже в глубокой старости быть активным и здравомыслящим:

  1. Тренируйте мозг и тело: стремитесь узнавать новое, решать логические задачи, занимайтесь спортом;
  2. Держитесь на позитиве: старайтесь избегать негатива, не откладывайте проблемы, а решайте их;
  3. Питайтесь правильно: живите в гармонии с природой и самим собой;

Помните, эти советы дал человек, проживший более 90 лет в здравии и с ясным рассудком.

 

4

 Фейскультура

Фейскультура

Идея проста — если есть мышцы, их можно прокачать. Лицо не является исключением. Джек Лалэйн утверждал, что дорогих кремов недостаточно. Энергичные, динамичные упражнения для лица дарят молодость и позволяют выглядеть красиво независимо от возраста. Регулярные тренировки и усердие сделают лицо подтянутым, а его контур чётким.

Обратите внимание, в комплексе не указано количество повторов. Оно индивидуально, зависит от подготовки и самочувствия.

Читайте также: История фейсбилдинга. Кто был первым автором?

 

5

 Упражнения для лица по методике Джека Лалэйна

Упражнения для лица

Комплекс упражнений помогает:

  • Укрепить, тонизировать мускулатуру лица;
  • Подтянуть овал;
  • Минимизировать морщины;
  • Избавиться от второго подбородка;
  • Уменьшить нависание, припухлость век.

В комплекс входит 23 упражнения, причём автор сам показывает, как их нужно выполнять.

Повторять каждое упражнение 10 — 15 раз, но количество варьируется. Главное, гимнастика должна быть безболезненной и доставлять удовольствие.


Приводим мышцы в тонус

Приводим мышцы в тонус

Максимально широко откройте рот и быстро закройте, вытягивая губы.


Прорабатываем щёки и губы

Прорабатываем щёки и губы

Улыбнитесь с плотно сжатыми губами. Вернитесь в нормальное положение. Представьте, что у вас меняется настроение с каждой секундой.

Прорабатываем щёки

Теперь отправьте эту вынужденную улыбку в правую часть лица. Зафиксируйтесь на пару секунд и резко отправьте её в левую сторону. Также зафиксируйтесь.

Кстати, не пропустите полезную статью на нашем сайте facesave.ru о том, как увеличить губы в домашних условиях.


Разглаживаем кожу вокруг глаз

Вокруг глаз

Расположите пальцы на уголках глаз (наружных). Вначале просто закройте глаза, затем резко зажмурьтесь. Пальцы не задерживают кожу, но двигаются вместе с ней.


Тренируем веки

Тренируем веки

Согните в локтях руки, расположите их по ширине плеч так, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с глазами. Нужно переводить взгляд с кончика пальца левой руки на кончик пальца правой. Голову при этом важно держать прямо, неподвижно. Так вы прокачаете веки и улучшите зрение.


Боремся с морщинами на лбу

Боремся с морщинами на лбу

Положите указательные пальцы на брови, слегка прижмите. Приподнимайте и опускайте брови, вместе с лежащими на них пальцами.


Разгоняем кровообращение

Разгоняем кровообращение

Нагнитесь. Лёгкими движениями шлёпайте лицо, подобно тому как прорабатывается зона второго подбородка. Шлепки не должны быть болезненными.


Массаж волосистой части головы

Массаж головы

Снова наклонитесь вперёд. Делайте движения вдоль скальпа, подобные тем, которые выполняете во время мытья головы (нанесения шампуня).


Красивый овал лица

Красивый овал лица

Запрокиньте назад голову. Работайте челюстью, поочерёдно сжимая и разжимая её. Движения выполняйте в быстром темпе.


Работа над областью щёк

Работа над областью щёк

Втяните щёки, а затем резко надуйте их.


Работаем с нижней челюстью

С нижней челюстью

Упражнение называется «боевой укус». Заранее приготовьте толстую верёвку, можете взять детский прорезыватель для зубов. Зажмите предмет зубами, делайте быстрые кусающие движения, смыкая и разжимая челюсти.

Боевой укус

Второй усиленный вариант исполнения — с наклонами головы.


Разглаживаем носогубные складки

Носогубные складки

Указательные пальцы положите в рот, пытаясь растянуть его изнутри. Активно сопротивляйтесь пальцам, напрягая щёки. Следите, чтобы губы при этом отдыхали.


Укрепляем подбородок

Укрепляем подбородок

Наклоните голову так, чтобы между шеей и подбородком не было пространства. Откройте рот. В таком положении поворачивайте голову из стороны в сторону.


Развиваем мышцы подбородка

Развиваем мышцы подбородка

Изобразите удивление — откройте широко рот и глаза. А теперь представьте, что на вас в этот момент кто-то посмотрел. Резко зажмурьтесь и закройте рот. Повторите несколько раз.


Разглаживаем морщины на шее

Разглаживаем морщины на шее

Отведите голову назад и максимально сильно напрягите шею. Вернитесь в исходное положение. Если хотите усилить эффект, создайте сопротивление, положив сверху руку.


Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки шеи

Подбородок

Обопритесь ладонями в подбородок (поза человека в раздумьях). Сопротивляйтесь подбородком, и в то же время откройте рот. Ладони при этом создают сопротивление.


Поворачивайте голову

Поворачивайте голову вправо — лево, при этом максимально напрягая мышцы шеи.


Голову назад

Также поворачивайте голову в стороны, но при этом закиньте ее назад и откройте рот.


С книгой

Возьмите ненужную книгу. Зажав её зубами, выполняйте движения головой вперёд—назад. Чем толще книга, тем больше нагрузка. Продвинутым гимнастам можно выполнять упражнение лёжа.


Лежа работаем головой

Находясь в положении лёжа, приподнимите голову и, напрягая шею, делайте повороты головы в стороны. Если тело достаточно натренировано, делайте упражнение с открытым ртом.

С открытым ртом

Так, нагрузка и эффект будет сильнее.


В положении лёжа

А теперь так же лёжа, положите подбородок на грудь. Поворачивайте голову в стороны, при этом напрягая шею.


Напрягайте и расслабляйте мышцы шеи
Откиньте голову немного назад. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы шеи


Руки в стороны

Ставьте ровно. Разведите прямые руки в стороны. Ладони поверните к потолку. Выполняйте круговые движения плечами, не сгибая при этом рук.


Укрепляем спину, выравниваем осанку

Укрепляем спину

Ноги на ширине плеч, спина ровная. Расположите руки на коленях и нагнитесь вперёд. Откройте рот и сделайте наклон в противоположном направлении.


 

6

 Итог

Лалэйн и Шварцнегер

Джек Лалэйн был одним из первооткрывателей лицевой гимнастики. Многие современные системы фейсбилдинга используют принципы Джека Лалэйна. Автор доказал эффективность своей системы, испытав её на себе.

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.