Упражнения для лица, результат которых видно сразу — Фейслифтинг Сента Марии Рунге

0
3181

Фейслифтинг Сента Марии Рунге — это моментальная подтяжка лица с помощью специальных упражнений. Автор методики — одна из известных основательниц лицевых гимнастик.

 

1

 Немного истории

Сента Мария Рунге

Несмотря на то что Сента Мария Рунге родилась в Европе, труды её впервые опубликовали в США. Она заявила о методе, позволяющем преобразить кожу лица уникальными изометрическими упражнениями. Первое издание её книги, под названием «Подтяжка лица с помощью упражнений» (Face Lifting by Exercise), вышло ещё в 1861 году. Стоит отметить, что книга вызвала неожиданный успех у прекрасного пола и впоследствии несколько раз переиздавалась.

Рунге открыла собственный косметический салон в Голливуде, часто посещаемый известными звёздами. Даже обладатели очень дряблой кожи заметили изменения: разглаживание морщин, общее преображение лица, восстановление контура.

Фейслифтинг Сента Марии Рунге показывает сверхбыстрый эффект, заметный уже после первых сеансов. Однако, для сохранения результатов необходимо выполнять гимнастику постоянно.

Интересно: История фейсбилдинга — гимнастики для лица. Кто был первым автором?

 

2

 Принцип работы упражнений

Принцип Фейслифтинга Сента Марии Рунге

Суть метода в регулярном выполнении специально разработанных изометрических упражнений. Их суть в особой работе и напряжении отдельных групп мышц. Для этого применяется стимулирование специальных точек пальцами. При этом необходимо следить за неподвижностью другой мускулатуры, действовать медленно, размеренно.

Рекомендованное расписание выполнения упражнений:

  • 5 дней работы и затем 2 дня перерыва;
  • Общий курс составляет примерно 3-4 месяца;
  • Затем необходимо прекратить зарядку на месяц и возобновить её по привычной схеме.

Читайте также: Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом?

 

3

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: рекомендации

Выполнение упражнений

Перед началом занятий гимнастикой необходимо выполнить следующие рекомендации:

  1. Определить с какими зонами нужно тщательно работать. Сделать это можно с помощью аналитической карты, предоставленной ниже;
  2. Выяснить, какая группа мышц отвечает за этот дефект;
  3. Используя косметический карандаш, отметить нужный участок;
  4. Проработать его при помощи подготовительных упражнений;
  5. Выполнить саму зарядку в несколько подходов.

 

4

 Аналитическая карта

Аналитическая карта

Сента Мария Рунге в своей книге приводит такую карту, с помощью которой осуществляется навигация по упражнениям.

  1. Шея;
  2. Челюсть;
  3. Нижняя часть щёк;
  4. Брыли;
  5. Верхняя часть щёк;
  6. Верхняя губа;
  7. Линии на лбу (горизонтальные);
  8. Линии на лбу (вертикальные);
  9. Верхнее веко;
  10. Нижнее веко;
  11. Гусиные лапки.

У автора каждому номеру зоны соответствует номер необходимого подтягивающего упражнения.

Полезно знать: Анатомия мышц лица и шеи: фото с описанием и схемами

 

5

 Как подготовиться к занятию?

 Подготовка к занятию

Фейслифтинг Сента Марии Рунге лица выполняется после тщательного очищения кожи. Для упражнений вам понадобятся:

  • Зеркало;
  • Мягкий карандаш;
  • Увлажняющий крем;
  • Тоненькие перчатки;
  • Хлопчатобумажные платки или салфетки.

После приготовления можно приступать к гимнастике.

 

6

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: техника выполнения

Фото до и после фейслифтинга

Сента Мария Рунге разработала уникальный комплекс для подтяжки разных частей лица. Полный комплекс занятий, уроки по уходу за кожей лица, можно прочитать в её книге. А также можно найти в сети специальные обучающие видео, способствующие лучшему усвоению информации, наглядные рекомендации.

Фото до и после выполнения процедур станут прекрасным стимулом для усиленной работы над своей внешностью.

Мы предоставляем наиболее популярные элементы гимнастики для лица.

 

Гимнастика для обвисшего и дряблого подбородка

Рунге от второго подбородка

  1. Приподнять подбородок кверху;
  2. Приложить указательный и средний пальцы к узелкам на гортани, а также на изгибе шеи и подбородка;
  3. Стиснуть коренные зубы, удерживать в таком положении;
  4. Кончик языка надавливает внутри рта на передний ряд зубов нижней челюсти. Давление плавно усиливаем, отсчитывая по 10 раз;
  5. Максимально возможное напряжение удерживаем около шести секунд;
  6. Постепенно, отсчитывая 10 раз, расслабляем мышцы;
  7. Прекращаем надавливание пальцами.

Если воздействие пальцами болезненно, можно использовать косметические перчатки либо салфетку.
Упражнение необходимо повторить 4 раза.

Результат от выполнения будет виден примерно через неделю после начала занятий, при ответственном подходе к гимнастике.

 

Зарядка для избавления от «шеи индюшки»

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: от шеи индюшки

Для подтяжки этой зоны необходимо выполнить подготовительную работу, помогающую прочувствовать нужную группу мышц.

  1. Поставить перед собой зеркало;
  2. Нарисовать мягким карандашом тонкую линию в центре подбородочной кости. Начинать нужно на 1.5-2 см под ней;
  3. Сжать зубы;
  4. Используя нижнюю губу, постепенно поднимать мышцу вверх, отсчитывая по 10 раз. скользя при этом по поверхности верхней губы. Предпочтительно перед этим смазать губу кремом;
  5. Плавно возвращаем мышцу в первоначальное состояние, также отсчитывая 10 раз;
  6. Уголки губ не должны двигаться.

После выполнения подготовительного, переходим к изометрическому упражнению:

Изометрическое упражнение шея

  1. Встаньте перед зеркалом, максимально расслабьтесь. Спину держите прямо, а плечи расправлены и неподвижны. Поднимите голову вверх, обеспечивая лёгкое натяжение мышц шеи;
  2. Как описано в подготовительном упражнении, нужно нарисовать линию косметическим карандашом в центре подбородка;
  3. Стиснуть зубы, расслабить мышцы;
  4. Не меняя положение, образно перемещайте нарисованную линию вверх, скользя по поверхности верхней губы. Нужно на 10 счетов мелкими шагами перемещаться вверх, а в максимальной точке напряжения задержаться на 6 секунд, для лучшей работы мышц;
  5. Аккуратно и постепенно, используя всё такой же счёт, как при поднимании, опускаем губу вниз.

Упражнение является довольно тяжёлым, но его необходимо выполнять один раз в день по пять подходов. Между ними можно давать лицу некоторое время отдохнуть.

Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении приёма, не участвовали другие группы мышц. Это может снизить эффективность всего комплекса и ожидаемый результат придёт намного позже. Если мышцы подбородка во время занятия слегка дрожат — вы делаете всё правильно, нет — необходимо вернуться к подготовительному этапу и проработать ещё раз.

Результат не придётся долго ждать. Он будет виден сразу после выполнения гимнастики, а через несколько недель вы не узнаете своё лицо.

 

Изометрическая гимнастика для восстановления контура шеи

От дряблости кожи

Это упражнение всегда должно выполняться первым, независимо от того, является ли оно единственным или просто элемент комплекса подтяжки лица. Его можно применять для избавления от существующих дефектов и для общего укрепления мышц шеи.

Выполнение гимнастики состоит из следующих этапов:

  1. Удобно сесть перед зеркалом, расслабить мышцы, настроиться на продуктивное занятие;
  2. Приподнять голову таким образом, чтобы мышцы на шее были хорошо натянуты;
  3. Насколько это возможно, опустить нижнюю челюсть не совершая резких движений;
  4. Нижнюю челюсть слегка выдвигаем вперёд, затем плавно тянемся ею вверх, отсчитывая 10 раз;
  5. Все мышцы, от ключиц до лица, должны быть задействованы. Нижняя губа и зубы плавно надвигаем на верхние;
  6. Достигнув максимальной отметки натяжения мышц, улыбаемся, стараемся отвести уголки рта назад и вверх. Замираем в таком положении на шесть секунд. Должно ощущаться сильное натяжение кожи под челюстной костью и вокруг неё;
  7. На счет до 10 следует постепенно опустить челюсть и расслабить мышцы.

После небольшого перерыва, выполнить упражнение ещё пять раз. При правильном подходе и регулярных тренировках, результат появится уже через неделю.

 

Гимнастика для избавления от брылей на нижней челюсти

Фейслифтинг Сента Марии Рунге: От брылей

Есть несколько упражнений для избавления от этой проблемы, но это — наиболее эффективное и быстродействующее. Оно требует подготовительного этапа, который заключается в выполнении следующих действий:

  1. Удобно сесть перед зеркалом, расслабиться;
  2. Намазать увлажняющим кремом кожу вокруг глаз, чтобы избежать образования мелких морщинок вокруг глаз;
  3. Немного выдвинуть вперёд нижнюю челюсть и зубы;
  4. Как можно сильнее надвинуть нижнюю губу на верхнюю, прочувствовать натяжение мышц;
  5. Приподнять уголок рта (левый), при этом прищурить левый глаз, не ослабляя напряжения;
  6. Плавно вернуться в изначальное положение.

То же самое следует повторить для правой стороны, стараясь напрягать только нужные группы мышц. Важно достигнуть такого состояния, когда уголок рта будет подниматься без особых проблем, а остальные части лица будет расслаблена.

Теперь можно перейти к выполнению самого изометрического упражнения:

Изометрическое упражнение от брылей

  1. Намазать область вокруг глаз кремом;
  2. Найти точку появления брылей, которая находится в центре нижней левой челюсти и надавить на неё большим пальцем. Действие желательно выполнять не кончиком, а подушечкой;
  3. Затем, как было рассказано в предварительном упражнении, выдвинуть челюсть, поднимая нижнюю губу вверх, затем поднять уголок рта и сощурить глаз;
  4. Сохраняя текущее положение, плавно запрокинуть голову назад. Самое важное в этой части — не отпускать мышцы глаз и рта;
  5. В том же самом положении, повернуть голову на десять счетов направо до предела и на несколько секунд остановиться;
  6. На те же десять счетов, плавно вернуться в начальное положение. Голову при этом держать ровно, не опускать и не поднимать;
  7. Расслабить все мышцы и дать им отдохнуть.

Занятие повторить четыре раза для левой стороны и ещё пять раз для правой. Если вы правильно выполняете гимнастику, то обязательно будете чувствовать натяжение мышц в точке прикосновения пальца.

 

7

 Заключение и рекомендуемое видео

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Для подтверждения действенности массажа, можно прочитать отзывы тех, кто уже начал тренировки или делает их продолжительное время.

Теперь можно точно ответить на вопрос: Что такое фейслифтинг Сента Марии Рунге? Это зарядка для лица, включающая в себя упражнения для стремительной и действенной подтяжки, не требующая особых физических усилий или хирургического вмешательства, а лишь регулярного выполнения.

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.