Фейскультура Татьяны Чекаловой: гимнастика без комплексов для лица и шеи

0
162

Существуют разные методики фейсбилдинга, среди которых очень интересна Фейскультура Татьяны Чекаловой. Создательница программы не гарантирует волшебных результатов. Наоборот, автор призывает принять свой возраст и не скрывать его. Показывая своим зрителям и участникам программы свой пример на фотографиях, Татьяна даёт понять, что лицо женщины в 40 лет может стать гораздо привлекательнее. Важно соблюдать дисциплину проведения занятий. Они требуют всего по 10-15 минут в день.

 

1

 Как появилась Фейскультура Татьяны Чекаловой

Фейскультура Татьяны Чекаловой

Татьяна Чекалова является бизнес-тренером, специалистом по стрессменеджменту и основателем системы по работе с телом и лицом, название которой «Фейскультура». Практические занятия Татьяна начала в 2005 году, а работать с людьми в плане семинаров, тренингов и групповых занятий начала в 2007 году и продолжает по сей день.

Зародилась система упражнений Фейскультура Татьяной Чекаловой в связи с рядом событий, которые произошли в её жизни. Всё началось с 2005 года, когда женщина решила заняться поиском методики, помогающей сохранить естественную красоту лица после похудения, и уже тогда началась практика фейсбилдинга. Но в 2006 году Татьяна столкнулась с тяжёлой проблемой — ишемическим инсультом, а в 2009 году часть лица женщины парализовало. Именно в этот момент Татьяна взяла себя в руки и начала бороться с возникшими проблемами активнее. Упражнения для гимнастики лица со временем становились всё лучше и эффективнее, и их она добавляла в свою «Фейскультуру». Эффективность созданной женщиной методики можно подтвердить тем, что несмотря на тяжесть проблем со здоровьем, с которыми ей пришлось столкнуться, она полностью восстановилась.

Официальный сайт Фейскультуры Татьяны Чекаловой — faceculture.ru. Здесь можно ознакомиться с концепцией программы, узнать список тренеров по городам и обсудить интересующие вопросы на форуме.

 

2

 Правила Фейскультуры от Татьяны Чекаловой

Правила Фейскультуры Татьяны Чекаловой

Автором были созданы 10 основных правил, которых нужно придерживаться каждому, кто хочет получить эффект от её «Фейскультуры». Поэтому перед тем как начать тренировать мышцы лица лучше прочесть и запомнить правила Татьяны, к которым относятся следующее:

  1. «Не нужно делать как я» — главный тезис от Татьяны, который говорит, что если вам не нравится какой-то приём, делать его не нужно.
  2. «Здесь и сейчас» — по словам автора упражнений важно, чтобы человек, который их выполняет, был максимально сконцентрированным и мог ощущать все свои чувства. На занятия уходит немного времени, поэтому необходимо стараться не отвлекаться на внешние раздражители. Лучше всего, если место, где будет происходить тренировка, будет тихим.
  3. «Сохранение молодости» — перед тем как начать заниматься по системе Чекаловой, важно понять, что всё это не поможет вернуть лицо такое, каким оно было десять лет назад. Главное осознать, что фейскультура помогает сохранять красоту и молодость, поэтому выполняя их, мысли необходимо сосредоточить на том, как вы будете выглядеть, а не какой вы были раньше.
  4. «Правильное положение тела» — каждое занятие гимнастикой лица должно проходить в определённой позе, а именно: сидеть ровно, плечи и голова располагаются над ягодицами, ступни параллельны друг другу, опущены на пол. Забудьте о возможностях наклонять туловище вперёд, прогибать спину и забрасывать ногу на ногу.
  5. «Цель» — важно знать цель ваших занятий фейскультурой. Если хотите подтянуть кожу лица, тогда будьте готовы делать каждое упражнение с повтором по 5-10 раз и всё это медленно. Если же ваша цель увеличение объёма мимических мышц, тогда движения делаются быстро с повтором от 10 до 30 раз. А если вы хотите достичь обеих целей, тогда следует делать по два подхода, соблюдая разный темп.
  6. «Не забываем о расслаблении» — мышцы во время занятий нужно обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Достаточно одной тренировки в день» — Чекалова уверяет, что такого количества занятий будет достаточно, чтобы получить нужный стойкий положительный эффект. Если игнорировать это правило и делать занятия чаще, можно столкнуться с образованием грубых чёрт лица. Наилучший вариант — проводить тренировки по фейсбилдингу через день, только таким образом мышцы могут полностью отдыхать и восстанавливаться.
  8. «Правильное дыхание» — приёмы от Татьяны Чекаловой делаются только с учётом правильного дыхания. Оно заключается в дыхании нижними рёбрами. Упражнения делаются во время выдоха, а отдохнуть мышцы лица могут во время вдоха. Такой вид дыхания получил своё названия от Татьяны — «солнечное».
  9. «Фейскультура — не революция» — начиная заниматься по системе Татьяны Чекаловой, не нужно ждать мгновенных результатов, а тем более чуда. Все приёмы, созданные женщиной, основаны на физиологических процессах, поэтому действуют бережно, эффект проявляется постепенно.
  10. «Выбор упражнений» — естественно можно делать весь комплекс, который предлагается Татьяной, но сама автор допускает возможность тренироваться выборочно.

Например, упражнения в видеороликах «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы:

  • Обязательные;
  • Дополнительные.

Читайте также: С чего начать Фейс-фитнес? 4 простых упражнения, которые подойдут каждому.

 

3

 Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов

Гимнастика без комплексов

Начиная заниматься тренировкой лица, не старайтесь сразу объять необъятное, всё должно быть постепенно. Дыхание по специальной технике от Татьяны лучше начинать уже спустя неделю тренировок, только так вы сможете без затруднений следить за дыханием, работой мимических мышц одновременно. Итак, Фейскультура Татьяны Чекаловой состоит из таких упражнений:

 

Разминка — таскаем себя за волосы

Таскаем себя за волосы

Это упражнение является обязательным для разминки, так как хорошо разгоняет кровь. От вас требуется взять себя за волосы у корней и с умеренной силой потянуть вверх. Постепенно повторяйте такие движения по площади всей головы, ото лба до затылка и от одного уха до другого. Во время занятия не нужно переживать о своей причёске, ведь если волосы в отличном состоянии они не выдернутся такими движениями, а то, что всё-таки останется в руках, должно было и так выпасть. Важно во время упражнения не напрягать лицо, следить за положением тела.

Интересно: Ревитоника: самая известная система омоложения лица и тела.

 

Обязательно упражнение — натяжение мышц головы

Натяжение мышц головы

Для этого приёма не требуется задействовать руки, всё должно происходить с помощью мысли. Вам необходимо представить сползшие на лице очки с переносицы на средину носа. Представили? Теперь, не обращаясь за помощью к рукам, приподнимите визуальные очки вверх при этом не морщите лицо. На первых этапах занятий можно использовать настоящие очки, это позволит почувствовать усилие, но ваша цель заключается в том, чтобы мышцы лица постоянно были в таком натяжении. Если вы делаете упражнение впервые, постарайтесь задержать это положение на 1 минуту, а каждый следующий раз время увеличивайте.

 

Упражнение от морщин на лбу — удивление

руки на лоб

Относится к необязательным, так как в первую очередь Фейскультура Татьяны Чекаловой направлена на профилактику старения, а значит, работа происходит преимущественно с мышцами, которые со временем слабеют, те, у кого гладкий лоб могут пропустить это упражнение.

Удивление можно выполнять в трёх вариантах расположения рук:

  • Руки в замке;
  • Ладони располагаются вдоль лба в одной плоскости, а пальцы соприкасаются по центральной линии;
  • Основания ладоней на лбу, а пальцы погружены в волосы.

Главная ваша задача — не дать лбу образовать морщинки. Последовательность действий такая:

  1. Очень медленно поднять брови, сделав эмоцию удивления, при этом ладонями оказывать сопротивление;
  2. Достигнув наивысшего напряжения задержать лоб в этом состоянии на 5-7 секунд;
  3. Расслабить мышцы лба на 7 секунд;
  4. Повторить действия ещё несколько раз (5-10).

Что касается растяжения лобной мышцы, так это необходимо делать всем, даже если другая часть упражнения не выполнялась. Всё это время следите за осанкой, ступни должны стоять параллельно друг к другу, голову не опускать. Делать нужно следующее:

  1. Захватить пальцами рук волосы, растущие надо лбом;
  2. Не поворачивая, не опуская головы опустить глаза и посмотреть вниз;
  3. Не фокусируясь на коленях держать взгляд 7 сек;
  4. Расслабьтесь также на 7 минут и приступите к повтору (4 раза).

 

Сведение бровей

Фейскультура Татьяны Чекаловой: Сведение бровей

Это упражнение для проработки места, где всегда образовываются вертикальные заломы, а именно: область между бровями. Упражнение затрагивает три вида мышц — опускающая бровь, нахмуривающая бровь, гордецов. Татьяна Чекалова предлагает два варианта выполнения:

  1. Необходимо пальцами защипнуть внутренний край брови и немного растянуть его в стороны. В это же время следует пытаться нахмурить брови (10 раз медленно, 30 раз быстро).
  2. Ладонь прижать к брови и области над ней, пальцы пустить в волосы. Кожу натянуть вверх и в стороны (направление к вискам). Далее движения повторяются как в первом варианте, то есть, преодолевая сопротивление нужно хмурить брови.

Вы можете выбрать понравившийся вариант, но чтобы получить эффект автор рекомендует немного открыть рот и расслаблять губы во время нахмуривания, это защитит кожу вокруг рта от образования морщин.

 

Обязательное упражнение — расслабление

Фейскультура Татьяны Чекаловой: Расслабление

Задание заключается в необходимости положить подушечки трёх пальцев удобной для вас руки в центр лба и напрягать мышцы, как бы разводя брови по сторонам. Смотря в зеркало, вы не увидите никаких движений, но вы должны чувствовать работу нужных мышц в месте, где прикасаетесь пальцами.

Узнайте на нашем сайте facesave.ru: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

 

Дыхание веками — обязательное

Против «гусиных лапок»

Главное предназначение упражнения — подтянуть, укрепить верхнее веко.

Упражнение состоит из этапов:

  1. Закрыть глаза, положить указательные пальцы на верхнее веко не надавливая.
  2. Пытаться открыть глаза, как будто хочется заглянуть на макушку;
  3. В состоянии напряжения задержаться на 7 секунд и расслабиться, также на 7 секунд;
  4. Повторить ещё 5 раз.

Не забудьте и про растягивание мышц. Для этого нужно основание ладони положить на неподвижную часть века. Немного натяните кожу как вверх, так и в стороны. Далее 90 раз открыть и закрыть глаза (частота 1 раз в секунду).

 

Обязательное задание — выкатывание глаз

Фейскультура Татьяны Чекаловой: Выкатывание глаз

Автор системы упражнений считает, что выкатывание глаз помогает восстановить фокусировку после проведённого ранее «Дыхания веками». Вы должны сделать следующее:

  1. Определите себе точку на стене и смотрите на неё, выпучив при этом глаза.
  2. Задержитесь в этом состоянии на 7 секунд, но вы должны чувствовать, что мышцы вокруг глаз и в височной области работают.
  3. Расслабьтесь на несколько секунд, повторите выкатывание глаз ещё 10 раз.

После тренировки дайте глазам немного отдохнуть, для этого положите на них ладони и посидите в таком положении.

 

Коррекция зоны под глазами — прищуривание

Для век

Чтобы выполнить упражнение вы можете выбрать одно из трёх вариантов расположения пальцев:

  1. Вертикально располагаются средние пальцы, прижимая внешний уголок глаз, а полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы размещаются на щеках.
  2. Средний и указательный палец разводятся буквой V, тем самым фиксируя уголки глаз.
  3. По три пальца рук прижимают кожу под глазами к скуловой кости.

Во время упражнения нужно поджимать нижнее веко и стараться быстро прищуриться 20-30 раз. А также допускается прикрытие верхнего века, и закатывать зрачки, как будто хочется посмотреть на свой затылок.

Чтобы понять, как именно выполнять упражнения, просмотрите видеоуроки от Татьяны Чекаловой. Кроме этого, вы сможете найти ряд других упражнений, предназначенных для тренировки других зон лица.

По рекомендациям самой Татьяны лучше всего выбрать одно упражнение для верхней части лица, одно для средней и одно для нижней, и заниматься такой фейскультурой регулярно.

Интересно: Гимнастика для лица для любого возраста — фейслифтинг Галины Дубининой

 

4

 Фейскультура Татьяны Чекаловой для шеи

Шея и декольте

Татьяна Чекалова — автор не только упражнений для лица, но и для шеи. Направлены они на стабилизацию позвоночника, укрепление мышц верхнего отдела позвоночника. При необходимости вы можете делать следующий комплекс упражнений для шеи:

  1. Займите положение сидя с ровной спиной и вытянув шею. Плавно, не спеша кивайте головой. Начинайте с 5 повторений. Но каждый раз нужно увеличивать и дойти максимум до 30 повторений за одно занятие.
  2. Медленно и осторожно поворачивать голову в разные стороны. Делать по 10 поворотов в одну сторону, 10 в другую. Со временем следует наращивать амплитуду поворотов и скорость, доведя до 50 поворотов.
  3. Наклоны головы к плечам. В этом упражнении важно следить за плечами, чтобы они не поднимались к уху.
  4. Вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Упражнение делается до того момента, пока не почувствуются приятные ощущения тепла в шейном отделе.
  5. Положить ладони на лоб, сделать глубокий вдох. Во время выдоха руками нужно толкать лоб при этом оказывать сопротивление. Когда делается вдох, руки опускаются, а шея вытягивается. Начинайте с 5 повторений.
  6. Следующее упражнение аналогично предыдущему, только необходимо сложить руки в замок и положить на затылок.
  7. Обхватив голову руками, разместите большие пальцы под нижнюю челюсть. Ладони на границе шеи и головы сзади. Нужно наклонить голову вперёд, мягко потянуть позвоночник шейного отдела. Параллельно можно немного вращать головой в стороны. Делать упражнение необходимо до момента ощущения растяжения.
  8. Заканчивается тренировка расслаблением шеи. Для этого не торопясь выпрямитесь и немного повращайте головой, наклонять в разные стороны. При этом шея должна быть расслаблена.

 

5

 Рекомендации Татьяны Чекаловой

Рекомендации Татьяны Чекаловой

По рекомендациям Татьяны фотографируйте себя регулярно, чтобы следить за изменениями. Фото делать в одинаковой одежде, при одинаковом освещении, с разных ракурсов, с улыбкой и без.

Татьяна Чекалова предупреждает, что фейскультура и ботокс несовместимы друг с другом. Поэтому никаких инъекций. Это может влиять на управление лицевыми мышцами и никакого положительного эффекта ожидать не стоит. Тут вы должны выбирать что-то одно.

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.