Что такое фейсбилдинг: эффективные упражнения для построения лица

0
130

Самые тонкие и чувствительные участки кожи расположены на лице; они больше других нуждаются в систематическом, должном уходе. За подтянутым лицом, упругой кожей стоят «подкачанные» мышцы. Впрочем, кавычки здесь ни к чему: как и остальным группам мышц, лицевым тоже (если не больше) нужны постоянные тренировки. Фейсбилдинг (дословно «построение лица») — методика омоложения, бесплатная и, что называется, всегда под рукой.

 

Что же такое фейсбилдинг

упражнения для лица фейсбилдинг

«Выстраивать» чёткие контуры лица, шеи и декольте, давать коже заряд бодрости и наполнять сиянием предлагается настоящими физическими упражнениями вкупе с массажем. Название методики кажется знакомым: по аналогии — «бодибилдинг» — «строительство тела». Принцип тот же самый, только для зон выше груди. Фейсбилдинг — это своеобразный «спортзал» для лица, с упражнениями различной сложности. И ходить никуда не нужно.

Лицевые мышцы — самые маленькие в теле, потому и тренировать их легче остальных. Помимо того, кожа лица — самая тонкая, поэтому результаты упражнений заметнее, чем на тех же бёдрах.

 

Плюсы и минусы

Фейсбилдинг по всем правилам

Растащим фейсбилдинг по косточкам, чтобы увидеть, что хорошего и плохого он может привнести в нашу жизнь.

Польза:

  • Исправление расплывшегося контура лица. Забыли о страшных уколах, — приводим мышцы лица и шеи в тонус естественным путём.
  • «Прокачка» лицевых мышц изрядно разгоняет кровообращение, благодаря чему предупреждает и уменьшает существующие морщинки.
  • Лицо приобретает «дородный» здоровый вид; не блеск, а сияние изнутри. Нагрузка от упражнений помогает быстро избавиться от мешков и тёмных кругов под глазами, а также отлично работает с дряблыми участками кожи. Это происходит за счёт влияния на лимфатическую жидкость и кровь в капиллярах на лице.
  • Безопасность. Уколы, хирургическое вмешательство, непонятные агрегаты, занесённые над лицом… Страшно? А фейсбилдинг — просто синоним «экологичности» в этом плане — тренировки и массаж возвращают мышцам должный тонус. Безопасно, безо всяких проникновений и препаратов.
  • Главное — результат: уже через неделю систематических упражнений отражение в зеркале заметно меняется в лучшую сторону.
  • Вложения. Правильно — их нет. В отличие от уходовой или лечащей косметики и посещений специалиста, фейсбилдинг — вещь бесплатная. Его можно делать дома перед зеркалом или, приноровившись, без него.

Вред:

У любой медали две стороны. Вторая если не негативная, то, как минимум ограничительная. Итак, чего опасаться, занимаясь фейсбилдингом:

  • Слишком интенсивные или неверные упражнения могут перекачать мышцы лица, усугубив минусы внешности.
  • У фейсбилдинга тоже есть противопоказания.

Важно: Если вы боитесь переусердствовать с прокачиванием лицевых мышц, попробуйте щадящие методики подобного плана: Ревитоника, Осьмионика, Фейсформинг или Кантиеника.

Интересно: 10 мифов о фейсбилдинге.

 

Результаты фейсбилдинга

Гимнастика нужна лицевым мышцам всех возрастов. Конечно, есть упражнения, для которых нужно учитывать возраст.

К примеру, классический блок упражнений предлагается для женщин от 26 лет. До 26 обычно подходят профилактические тренировки.

Следующий этап — уже усиленная гимнастика, по большей части работающая на эластичность и тренировку дряблой, увядающей кожи. Этот блок подходит женщинам от 50 лет, которые хотят красиво очертить контуры лица.

 

Кому нужен фейсбилдинг

Показания

К методе обращаются для профилактики в любом возрасте. Но к сожалению, проблемы с кожей, как и другие «болячки» со временем только молодеют и к фейсбилдингу обращается всё больше молодых женщин.

Проблемы, которые решает гимнастика для лица, могут появиться в любом возрасте и по любым, даже не зависящим от вас причинам. Просто имейте в виду, что пора заняться прокачкой мышц, если у вас:

  • Расплывчатый контур лица;
  • Выраженные носогубные складки;
  • Заметная асимметричность;
  • Тусклый цвет кожи;
  • Морщины.

 

Ограничения

Противопоказания

Как и тело, кожа лица должна быть здоровой, прежде чем «идти в спортзал» и напрягаться во имя красоты. Фейсбилдинг нельзя практиковать при воспалительных процессах и других связанных проблемах:

  • Бактериальные и грибковые заболевания лица, шеи и зоны декольте;
  • Открытые раны;
  • Период восстановления после хирургического вмешательства, пластических операций по подтяжке кожи лица, лазерной шлифовки;
  • Дерматологические болезни;
  • Обильные высыпания, акне;
  • Слабый иммунитет.

Если этот список — не про вас, смело начинайте заниматься по методике. Упражнения не предполагают чего-то сверхсложного, поэтому их можно делать даже беременным.

 

Как стать тренером фейсбилдинга

Тренер по фейсбилдингу

Самый продаваемый в мире продукт — тот, что работает на омоложение и красоту женской кожи. Ради такой «волшебной палочки» женщины всегда были и будут готовы на многое.

«За» фейсбилдинг уже столько тысяч женщин, внешне подтверждающих результат, что ни у одного учёного не повернётся язык назвать его неэффективным. Кстати, таких научных исследований — разоблачающих фейсбилдинг — не было и быть не может.

Гимнастика для лица только набирает популярность и так будет всегда. Поэтому любая заинтересованная женщина может проникнуться темой настолько, чтобы стать преподавателем фейсбилдинга.

Для этого не нужно ничего изобретать: достаточно пройти курсы за 15–30 дней и получить подтверждение своих знаний. Самое приятное, что обучение на тренера позволяет не только делать красивыми женщин, но и убедиться в результативности методики на своём опыте.

 

Подготовка к гимнастике

Подготовка к процедуре

Специалисты настаивают на щепетильной подготовке к упражнениям, с соблюдением всех рекомендаций. Самое приятное, что они, хоть и важные, — абсолютно несложные.

И самая важная рекомендация — максимально расслабить мышцы лица. Сделать это непросто: в любое время, даже перед сном и во сне наши лицевые мышцы напряжены. Чтобы абсолютно их расслабить, нужно добиться эффекта, когда «щёки сползают на плечи». Важно ни о чём не задумываться. Как только мы отвлекаемся на мысль, лицо напрягается.

Что касается «технической» стороны приготовлений:

  1. Очистить кожу лица и нанести любой из привычных увлажняющих кремов или натуральных масел.
  2. Хорошо вымыть руки;
  3. Выбрать удобное зеркало;
  4. Слегка размять мышцы шеи и плеч;

В процессе фейсбилдинга следите за проблемными зонами лица: упражнения не должны образовывать на коже заломов во избежание появления морщин.

Чтобы занятия проходили эффективнее, отбросьте все размышления, сосредоточьтесь на мышцах лица и делайте глубокие вдохи — так вы попутно напитаете кожу кислородом.

Зеркало требуется только новичкам. Поднаторев в искусстве фейсбилдинга, можно тренироваться лёжа в постели, убирая квартиру или принимая душ.

 

Как снять зажимы

Как расслабить мышцы лица

Специалисты советуют несколько дней поработать над расслаблением мышц лица, прежде чем приступать к фейсбилдингу. Сделать это очень просто: нужно сконцентрироваться на снятии зажимов с мышц лица, на протяжении хотя бы пары суток одёргивать себя, контролировать «гримасы» типа задумчивого взгляда с нахмуренными бровями, поджатыми губами и проч.

Как только вы вспоминаете, что готовитесь к фейсбилдингу, нужно срочно расслабить лицо. Если необходимо, «продуть» щёки, потрясти головой — что угодно, чтобы перестать напрягать мышцы лица. Уже очень скоро это будет происходить на автомате.

Внешние признаки старения достаются коже от страданий, тяжёлых дум, слёз и прочего негатива. Тренируясь расслаблять мышцы лица, забудьте о негативных эмоциях. Запомните: тоска — это старость. Не наоборот.

Читайте подробнее: Как расслабить мышцы лица без ботокса.

 

Как себя мотивировать

Как и у любых изменений, у фейсбилдинга должна быть цель. То есть, она, конечно, понятна. Но нашему мозгу требуется чёткая мотивация. Никто не худеет просто так: силы держать диету даёт цель. Так и здесь: чтобы заниматься фейсбилдингом успешно и получать результаты, придумайте себе чёткую цель, которая не отвратит вас от занятий во что бы то ни стало.

Дорогу осилит идущий. И вы обязательно дойдёте до первых, а после — до восхитительных результатов.

 

График

Не хватит времени

Успех какой бы то ни было тренировки — в систематичности. Составьте график для занятий фейсбилдингом, где он сочетается с другими занятиями физкультурой — мы ведь хотим одновременно прокачивать остальное тело?

Хирург с мировым именем Рейнхолд Бенц утверждает, что отличные результаты ожидают того, кто занимается гимнастикой для лица 5 дней в неделю. Каждый день по 2 подхода упражнений. Оставшиеся 2 выходных не должны идти подряд.

 

Фейсбилдинг для разных зон лица в домашних условиях

Эта методика подразумевает несколько этапов:

  1. Разминка. Готовим лицевые мышцы к нагрузкам, чтобы в процессе избежать травм.
    Основная гимнастика. Подборка упражнений со статической и динамической нагрузкой. Все они — разные по сложности и силе воздействия, но каждое, так или иначе, моделирует контуры лица и борется с признаками старения.
  2. Массаж против морщин. Расценивается как оздоровительная, восстановительная терапия. Правильный массаж «отшлифовывает» эффект от гимнастики и расслабляет мышцы.
  3. Релакс. Последний этап фейсбилдинга. Вспоминаем подготовительный этап — расслабление лицевых мышц. При систематических тренировках тело научится держать лицо в расслабленном состоянии, даже когда вы об этом не задумываетесь. Проще говоря — формируется привычка. Так вот после массажа полностью расслабляем лицо и даём ему отдохнуть.
  4. И наконец — к долгожданной тренировке. Рассмотрим ряд самых популярных и действенных упражнений фейсбилдинга. Каждый шаг иллюстрирован подробным изображением.

Важно: первое, что нужно контролировать во время фейсбилдинга — правильное положение пальцев.

 

Для щёк

Надувание щёк

Базовая задача методики — похудение лица, возвращение мышц в тонус. «Заброшенность» лицевых мышц никак к вам не относится: так получилось, что лицо — самая нетренированная зона в организме и наиболее подверженная внешним и внутренним воздействиям.

Чтобы привести в порядок щеки, делайте следующие упражнения:

  1. Сомкните губы и сделайте глубокий вдох, пытаясь втянуть воздух. Пальцы установите на уши, при этом слегка надавливайте на щёки. В этом положении замрите на 10 секунд. Сделайте пятёрку подходов по 20 секунд;
  2. Сильно прижмите губы к зубам и раскройте рот. Теперь давите на щёки по очереди, постепенно усиливая нажим. Мышцы должны находиться в напряжении примерно 20 секунд, затем лицо можно расслабить;
  3. Как и в предыдущем упражнении, прижмите губы к челюстям и раскройте рот. Теперь указательными пальцами нажмите на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы при этом находятся за мочками ушей;
  4. Сожмите обе руки в кулак и подоприте ими подбородок, надавливая большими пальцами. Мышцы должны ощущать напряжение секунд 10-20, после расслабьте лицо;
  5. Упражнение повторяется 7 раз через каждые 20 секунд.

Эти техники направлены на похудение щёк и лица в целом. Регулярные занятия омолаживают кожу.

Читайте также: Что такое бульдожьи щечки и как убрать брыли на лице.

 

Для скул

Щёки и скулы

Гимнастика для лица может оказать не только похудательный эффект, но и придать скулам особую выразительность.

Тренировка зоны скул:

  1. Зажмите губы так, чтобы зубы сильно прижимали их изнутри. В таком положении чертите в воздухе круги в течение минуты по часовой стрелке и минуты — против часовой.
  2. Большие пальцы установите за щеками возле дёсен верхней челюсти. Оттягивайте пальцы, одновременно напрягаясь, сопротивляясь лицом.
  3. Присядьте на стул, сожмите зубы, запрокиньте голову. Старайтесь с силой опускать плечевой пояс до характе́рного напряжения в области скул. Задержитесь в этом ощущении на 20 секунд, 8 раз подряд.

Даже при таких упражнениях кожа должна свободно дышать. Поэтому лицо, шея и зона декольте должны быть очищены и увлажнены. Перед тренировкой стоит сделать массаж, чтобы разогреть кожу.

Не пропустите: Что такое малярные мешки на скулах и как от них избавиться.

 

Для шеи

Для шеи

Для этого упражнения необходимо лечь. Что делаем:

  1. Обхватите руками область шеи и произведите надавливание.
  2. Голову поднимайте наверх. При этом ощутимо должны напрягаться мышцы в зоне декольте.
  3. Удерживайте эту позу около минуты, затем примите расслабляющее положение.

Для красивой шеи эту технику рекомендуется использовать через день, а лучше — ежедневно. С каждым днём наращивайте длительность подходов, чтобы в идеале дойти до 10–15 минут в день. Для большей эффективности занимайтесь перед зеркалом.

 

Для подбородка, шеи и губ

Разминка шеи

Как и любая универсальная омолаживающая методика, фейсбилдинг содержит упражнения для корректировки овала лица и борьбы со вторым подбородком.

Эта техника довольно сложна; как минимум — многоэтапная. Она подразумевает подробное изучение перед началом, так как в процессе ваша голова будет запрокинута.

В чём заключается упражнение:

  1. Сядьте на стул, поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок. Губы вытяните трубочкой и замрите, сильно напрягшись на несколько секунд, после абсолютно расслабьтесь.
  2. Наклоняйте голову поочерёдно к обоим плечам, обрисовывая в воздухе полукруг. В крайней точке замирайте в напряжении.
  3. Запрокидывайте голову назад и возвращайте «на место».

Благодаря правильному исполнению и систематичности этих техник, вы увидите результат уже через неделю.

Все упражнения выше составляют универсальный комплекс фейсбилдинга, но есть и более локальные, направленные на отдельные группы лицевых мышц.

Интересно: Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем.

 

Для носа

Кэрол Маджио нос
Упражнение на укорачивание носа

Мышцы носа находятся в ноздревой зоне. С возрастом они тоже слабеют, из-за чего нос может немного удлиняться.

Автор одной из гимнастик для лица, Кэрол Маджио, выработала целый ряд упражнений, корректирующих форму носа. Благодаря им можно забыть о ринопластике.

Что делаем для красивого носа:

  1. Кончиками пальцев осторожно тянем кожу вверх, нос при этом морщим что есть силы. И в этом положении фиксируемся. Делаем до десятка подходов по нарастающей.
  2. Средние пальцы ставим у переносицы под углом 45 градусов. Кожу тяните вниз и замирайте в этом положении секунд на 10.
  3. Зажмите верхнюю губу между зубами, теперь пальцами водите по окружности ноздрей.

Эти техники заставляют работать все лицевые мышцы, корректируют форму носа, борются с морщинками над верхней губой.

Читайте также: Как уменьшить нос без операции: упражнения и рекомендации.

 

Для век

Вокруг глаз

Для красоты верхних и нижних век делаем следующее:

  1. Поставьте средние пальцы под брови и удерживайте их. Безымянные пальцы зафиксируйте на нижних веках, локти в стороны.
  2. С усилием распахните глаза, пытаясь посмотреть наверх. Безымянные пальцы должны ощущать, будто на них давит глазное яблоко.
  3. Замираем на 10 секунд, затем — полное расслабление.

Смысл упражнения в том, чтобы как можно шире открыть глаза, фиксируя при этом верхнюю часть лица.

Читайте также: Как убрать гусиные лапки вокруг глаз: самые эффективные методы в домашних условиях.

 

Для лба

руки на лоб

Профессионалы косметологической отрасли выделяют две техники, эффективно разглаживающие морщины на лбу.

  • Статическая. Подушечки пальцев расположите вдоль линий роста волос так, чтобы большие пальцы были у наружного края бровей. Лоб тяните вверх подушечками пальцев. Мышцами лба, сопротивляясь, тяните вниз. Не забывайте фиксировать.
  • Динамическая. Указательные пальцы ставим на лоб так, чтобы они соприкасались кончиками. Безымянные пальцы — на поверхности бровей. Нужно поднимать брови вопреки сопротивлению, которое оказывают пальцы.

Кстати, на нашем канале в Яндекс.Дзен есть полезная статья о том, почему выполнять отдельные упражнения для лица бессмысленно.

 

Для носогубок

фейсбилдинг для носогубного треугольника

Морщин нет там, где мышцы в тонусе.

Посмотрим, как правильно стимулировать мышечную ткань для красоты носогубной зоны:

  • Указательные пальцы поставить возле уголков губ, потихоньку растягивать их и возвращать в исходное положение. Повтор 40 раз, с фиксацией на моменте растяжки на пару секунд;
  • Через сложенные трубочкой губы на выходе сказать громкое и долгое «у-у-у»;
  • Исходная позиция — округление губ и звук «о-о-о». Повтор 20 раз;
  • Набранный в рот воздух перекатывать из одной щеки в другую. В процессе — менять скорость и силу нажима на полость рта. Продолжать около 5 минут.

Эти упражнения дадут результат уже через пару недель. Помимо выравнивания носогубной зоны, они улучшают кровообращение и выравнивают тон кожи лица.

Читайте также: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики.

 

Лучшие методики фейсбилдинга

На нашем сайте facesave.ru мы постарались собрать обзоры на самые известные программы фейсбилдинга от российских и зарубежных тренеров. Поэтому непременно загляните сюда:

 

Чем можно усилить фейсбилдинг

Тренажёры для лица

Чтобы результат превзошёл даже ожидания завистников, фейсбилдингом лучше заниматься наряду с другими экологичными омолаживающими процедурами.

Например, делать баночный массаж и на ночь накладывать на кожу лица тейпы (что это такое и как использовать тейпы для омоложения, читайте в соответствующей статье).

Прекрасно дополнят упражнения тренажёры для лица.

Помимо упражнений и ухода за кожей, необходимо систематически прочищать организм, хорошо питаться и стараться выпивать пару литров чистой воды в сутки.

 

Заключение

Фейсбилдинг — это действенная методика для омоложения, исправления черт лица, шеи и зоны декольте. Если подготовка и сами упражнения делаются верно, можно не сомневаться в скором вау-эффекте в любом возрасте. Специалисты советуют проконсультироваться у дерматолога-косметолога на предмет показаний и противопоказаний конкретно для вашей кожи. Врач подберёт комплекс максимально эффективных и безопасных упражнений для тех лицевых мышц, что требуют тренировки.

Фейсбилдинг на видео

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.