Танцуют все: все, что нужно знать о системе тренировок «305 фитнес»

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Если ритмичный и заводной танец — это именно то, что вы хотите видеть в своих тренировках, а не тяжелые штанги и веса, то вам обязательно стоит попробовать «305 Fitness». Этот танцевальный проект, запущенный в 2016 году предпринимателем и энтузиастом танцев Сэди Курцбан, быстро распространился по Соединенным Штатам и стал популярным у многих звезд, включая Майли Сайрус, Хейли Бибер, Аманду Сейфрид и других. Вы можете учиться по этой системе как в специальных исследованиях, так и онлайн. Мы расскажем, что это за система и в чем ее основные преимущества.

Что такое «305 фитнес»

«305 Fitness» — это веселая и увлекательная танцевальная кардио-тренировка, в которой задействуются мышцы всего тела. Его главный принцип — «сделать пот сексуальным». Тренер Дженн Хикс объясняет, что это больше, чем просто движение и совсем не похоже на старую программу тренировок. Основная цель этого занятия — дать людям возможность двигаться смелее и обрести уверенность.

В 305 мы помогаем людям избавиться от стыда. Здесь они могут забыть о чувстве неполноценности и насладиться часом чистого искреннего веселья,

— говорит Сэди Курцбан.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Тренировка больше похожа на вечеринку в ночном клубе: кроме инструктора всегда есть диджей. В какой состав войдут позже, тренер также не знает.

Число 305 в названии не случайно: это код Майами, родного города Сэди Курцбан, с которым у нее сложились особые отношения.

Я вырос в Майами, и это напомнило мне тюрьму, а не райское место. В возрасте девяти лет я тайно вела дневник питания и записывала свои калории. Моя мама и старшая сестра страдали расстройством пищевого поведения. Число 305 в названии компании было для меня способом восстановить силы,

она объясняет.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Сэди Курцбан

Для кого

Эта тренировка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть и получить заряд положительных эмоций. Его высокая интенсивность и кардионагрузка способствуют сжиганию жира, а танцевальная составляющая обязательно положительно скажется на эмоциональном состоянии и повысит уровень эндорфинов. Но если ваша цель — набрать мышечную массу, то такая тренировка вам вряд ли подойдет.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Принцип обучения

Сеанс длится без перерыва и сочетает в себе кардио-танцевальные тренировки с интервальными тренировками и высокоинтенсивным тонизированием.

Тренировка состоит из трех частей и начинается с кардиотанца. Инструктор Рэйчел Магуайр говорит, что есть «пять самых любимых» танцев — это популярные танцевальные номера, которые нравятся людям больше всего. Но так как в каждом классе есть живой диджей, тренировки никогда не будут одинаковыми.

Не стоит переживать, что у вас ничего не получится — профессиональных танцоров здесь нет, а все движения на самом деле выполнять довольно просто. Хореография также проста, а танцевальные схемы часто повторяются, поэтому выучить и запомнить их не составит труда.

Вторая часть занятия состоит из упражнений, направленных на тонизирование тела. Кто-то предпочитает выполнять их с дополнительным весом, кто-то — со своим. Здесь все предельно просто — это всем известные приседания и проработка мышц рук и брюшного пресса и другие упражнения из обычных тренировок.

Заключительная часть тренинга посвящена большому количеству танцев и все заканчивается растяжкой.

Эта тренировка длится от 30 до 55 минут.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Профессионалов

Одно из главных преимуществ этой тренировки — похудание. Даже не меняя рацион (при условии, что вы в принципе придерживаетесь сбалансированной диеты и не переедаете), вы можете сбросить несколько килограммов за месяц, тренируясь трижды в неделю по 30 минут. Эта танцевальная тренировка сжигает на 25-30% больше калорий, чем силовая тренировка, бег или другие действия.

Еще одно преимущество — улучшение качества жизни. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в журнале Environmental Research and Public Health, танец может эффективно улучшить общее качество жизни, от социального здоровья до психического и физического здоровья.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Еще одно преимущество — повышение общего тонуса тела и укрепление мышц. Наращивать мышцы, как мы уже говорили, на этой тренировке не получится, но подтянуть фигуру несложно.

Регулярные танцы также помогают улучшить здоровье в целом и сердечно-сосудистую систему в частности. Согласно исследованиям, танцы могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Он также развивает выносливость и координацию.

Со временем вы сможете повысить свою самооценку. Танцы помогут тебе раскрыться и стать смелее.

Все танцуют: все, что вам нужно знать о системе 305 Fitness Training

Тренировки дома

Тренироваться по системе «305 фитнес» можно в студии, на улице или дома. Это занятие еще не дошло до нашей страны, но на Западе оно очень популярно.

На сайте проекта есть возможность получить бесплатную неделю пробных уроков. Ежемесячная подписка будет стоить 29 долларов. Также у проекта есть канал на YouTube, где представлено большое количество видео-тренингов.

Однако инструкторы рекомендуют по возможности потренироваться вживую, ведь в компании единомышленников это и проще, и веселее. Здесь, однако, придется выложиться намного больше — урок стоит от 20 до 34 долларов.

Отличие от зумбы

Может сложиться впечатление, что система «305» очень похожа на зумбу. У них действительно много общего. Оба основаны на танце, оба хороши для сердечно-сосудистой системы. Но главное отличие в том, что Zumba делает упор на кардио, а «305» также включает тонизирующие и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Модуль

Для этих тренировок не требуется специальной формы. Подойдет любая удобная спортивная одежда и кроссовки. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно.

Что ж, если вы хотите попробовать эту тренировку, включите вместо нее видео и танцуйте с удовольствием!

Источник

Врач-косметолог. Стаж работы более 7 лет. Буду рада знакомству!

FaceSave
Добавить комментарий

Adblock
detector