Как приучить себя больше пить воды

0
354

Нужно ли пить больше? Наше тело нуждается в достаточном количестве жидкостей каждый день. Это помогает регулировать температуру тела, помогает пищеварению, очищает от токсинов, снимает усталость и служит хорошему обмену веществ.

Как правило, рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день. Но индивидуальные потребности в жидкости могут отличаться у разных людей. Кроме того, вам, возможно, придётся пить больше жидкости, чтобы пополнить свой организм после тренировок или занятий другой деятельностью, которая заставляет вас потеть, истощает жидкость из вашего тела.

Пить больше воды

Факторы окружающей среды и состояние здоровья также могут потребовать от дальнейшего увеличения потребления жидкости. Вам также может понадобиться большее количество жидкости, когда вы едите больше белка (тело требует воды, чтобы смыть элементы азота в белках) или волокон (растворимые волокна поглощают воду).

Один из простых способов определить, достаточно ли вы пьёте — это посмотреть на цвет вашей мочи. Если это цвет колеблется от бледной соломы до янтарного, это означает, что вы достаточно много пьёте. Если он темнее, вам нужно увеличить потребление воды. Другие распространённые признаки обезвоживания включают недостаток энергии, головные боли, головокружение.

Вот несколько замечательных советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости.

 

1

 Мотивировать себя

Мотивация пить

Мотивация — это очевидный, важный фактор для достижения цели. Лучший способ мотивировать себя пить больше воды — это убедиться в ее пользе, в том, что вам нужно это делать.

Поставьте небольшие заметки с остроумными напоминаниями, побуждающими вас пить в таких местах, как ваш рабочий стол, места отдыха или где-либо ещё, что вы проводите много времени.

Используйте мобильное приложение, чтобы отслеживать потребление воды и напоминать себе пить больше. Установите сигнал каждые 1-2 часа.

 

2

 Определите свою жажду

Вода против еды

Сигналы о голоде и жажде контролируются одной и той же областью мозга — гипоталамусом. Он посылает одни сигналы для обоих чувств, в результате, часто путают жажду с голодом.

Когда вы почувствуете голод, выпейте и подождите около 20 минут, чтобы отследить свои ощущения. Если вода насытила ваш голод, скорее всего, вы хотели пить, а не есть.

 

3

 Держите напитки под рукой

Вода под рукой

Носите многоразовую бутылку воды с собой везде: в автомобиле, в ручной или спортивной сумке. Это отличный способ пить больше, поскольку напиток будет легко доступен.

Кроме того, это поможет избежать употребления колы и других подслащённых напитков, соблазн выпить которые непременно будет в отсутствие воды под рукой. Кроме того, бутылка в руке будет работать как эффективный сигнал выпивать воды больше.

Брать воду с собой — это полезная привычка. А вот о вредных привычках, от которых может пострадать ваша кожа, читайте на facesave.ru в этой статье.

 

4

 Попробуйте больше вариантов

больше вариантов жидкости

Можно также увеличить потребление жидкости регулярно выпивая травяной чай: ромашковый, имбирный, мятный и другие. Выпивая несколько чашек зелёного чая в день — это ещё одна хорошая привычка, которая пойдёт на пользу вашему здоровью, так как он насыщен антиоксидантами.

Другие варианты жидкостей:

  • Соки из свежих фруктов и овощей;
  • Супы;
  • Бульоны;
  • Кокосовое молоко;
  • Обезжиренное молоко;
  • Соевое молоко и другие соевые напитки;
  • Йогурт;
  • Натуральные коктейли;
  • Замороженное фруктовое мороженое.

Эти варианты, однако, должны использоваться в качестве вторичного источника жидкости и должны приниматься в умеренных количествах.

 

5

 Добавить натуральные ароматизаторы

натуральные ароматизаторы

Вы можете использовать дольки апельсина, лимона, огурца, кусочки ананаса, арбуза, ягоды, виноград, другие свежие или замороженные фрукты.

При использовании свежих фруктов используйте спелые для максимальной сладости и аромата. Листья мяты,базилика, веточки розмарина также можно использовать. Например, можно положить три стакана клубники (разрезанной пополам)и восемь слегка измельчённых листьев базилика в двухлитровую ёмкость. Добавьте 6 стаканов льда и залейте водой доверху. Перемешайте деревянной ложкой, накройте крышкой. Поместите в холодильник минимум на два часа, а затем насладитесь ароматизированной водой.

Точно так же вы можете попробовать такие комбинации, как арбуз, розмарин; медовая дыня, лайм; клубника, манго; клубника, киви, лимон; мята, огурец; вишня, лимон; яблоко, апельсин, виноград.

 

6

 Богатые водой фрукты и овощи

фрукты и овощи

Включите больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды в свой рацион. Некоторые из таких продуктов: огурцы, арбуз, сельдерей, салат, виноград, вишня, клубника и папайя.

В дополнение к увеличению потребления жидкости, эти продукты добавляют минимальные калории в ваш рацион, вовремя вызовут чувство сытости, не давая съесть лишнего.

Богатые водой фрукты и овощи, содержащие увлажняющие соли, минералы и сахара могут увлажнять ваше тело вдвойне эффективней стакана воды. Ешьте эти продукты в качестве закусок или добавляйте их в салаты и смузи.

Осторожно! Не пейте слишком много жидкости перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

Поделиться

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Подписаться на комментарии этой статьи.

Вы также можете выполнить подписку, не оставляя комментарий.